當身體的能量不足以提供身體的能量消耗時，人體會調用儲存在體內的糖和脂肪。當脂肪分解併爲身體提供能量時，這意味着減肥開始了。一般的有氧運動只有在30分鐘後才能真正燃燒脂肪來提供能量。而且不同的人也不一樣，影響能量消耗的因素也很多。慢跑一般爲9km/hr運行一小時後，可消耗655卡路里。但通常慢跑是以不會喘氣的節奏跑步，主要是6-8km/hr勻速前進，一小時可消耗約600卡路里。
一般來說，因爲男性本身的新城代謝率比女性快。男性比女性有更多的肌肉，1公斤的肌肉每天消耗大約15卡路里，而1公斤的脂肪只消耗4卡路里。此外，男性比女性更堅持慢跑，更有耐力。所以男性會比女性在慢跑中消耗更多的卡路里。
不同的體重在慢跑中消耗不同的卡路里。由於基本代謝的需要，體重的人每天需要比體重輕的人消耗更多的卡路里。所以通常體重比體重輕，在慢跑中更容易消耗卡路里。
普通人每小時以8公里的速度跑步，每小時跑步KG體重每分鐘消耗0.1355卡路里。跑一個小時和跑半個小時是不同的。慢跑的速度和距離也會影響熱量的消耗。就像有些人可以用10一樣km/hr跑得快，那麼他消耗的熱量就在700卡左右；用8km/hr一般只消耗600卡的能量。
慢跑前做一些簡單的熱身運動，比如拉伸肌肉，壓腿，扭腰等等。能活動身體，更快地投入跑步，增強跑步消耗熱量的效果。注意每一個動作都要到位，不能隨便動兩次就能達到熱身的效果。時間最好控制在10分鐘左右，可以達到熱身的效果，這樣熱身運動時間就不會太長疲勞。
慢跑時，保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。自然擺動手臂，身體向前傾斜，範圍應自然、舒適。如果向前傾斜過多，會增加背部肌肉的負擔；如果向後傾斜，會導致胸部和腹部肌肉過度緊張。軀幹不應左右搖晃或上下波動過大。
在慢跑時最好是兩步或三步一呼一吸，以不會氣喘吁吁的節奏跑。這樣既能達到消耗卡路里的效果，又不會讓自己太累能完成跑步路程。
