在日常生活中,走路步行是比較簡單的一種減肥運動方式了,但是走路瘦身也是需要一定的技巧的,很多人會每天堅持走路步行一小時,那麼,走路一小時能消耗多少卡路里?下面本站小編就來說說。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結果表明:
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
日常中,很多人都會在晚飯後散步,其實簡單的走路是一種很不錯的運動減肥方式。
以體重60公斤的人一小時走4公里左右爲例,消耗的熱量大約是249卡路里,如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右。
我們來算一下,燃燒1斤的脂肪,必須走多久的路:
3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時
所以,也就是說,如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時來計算,大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。
1、強度:每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分爲散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能起到鍛鍊作用。
快走對心腦血管、呼吸系統有着很好的鍛鍊效果,對身體的損害也最小,適合老年人和有慢性疾病的人。
2、姿勢:從頭到腳都有講究
(1)站直
可以想象有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。
(2)收腹提臀,雙肩擡起
從側面看看,你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
(3)擡起下巴,眼睛平視前方
走路過程中,脖子跟隨身體自然向前移動,不要前後左右擺動,,尤其不要“探着頭”。
(4)擡腿邁出腳
從腳跟到腳尖“滾動”着落下,再擡另只腳。
(5)曲臂擺
直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。
3、燃脂:走走跑跑效果好
先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,給身體留出恢復的時間,叫做間隔式訓練。
(1)運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。
(2)也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。
4、搭配:正走、倒走、踮腳走混着來倒走,可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。
5、時間:傍晚四五點最好
對於有心腦血管疾病的人來說,早晨鍛鍊是疾病高發時段,而且早晨空氣溼度大,不利於污染物的擴散,空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛鍊,則應在飯後半小時,並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時,比如晚上11點睡覺,9點就要結束鍛鍊。
6、地點:操場地面有彈性,公園空氣更佳
公路邊是最不適合快走的地點,車流量大,空氣質量差,易對呼吸系統造成傷害。
柏油路面過於堅硬,容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
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