冬季是一個很容易養膘的季節，很多朋友會發現自己冬天更容易長胖，一般來說，人的胖瘦程度會呈現出“冬胖夏瘦”的規律，那麼，爲什麼冬天更容易長胖？冬天如何有效減肥？下面本站小編就來說說。
現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈“冬胖夏瘦”的規律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。
1、食慾增加
冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，飯量自然增加。加之冬季戶外活動相對較少，能量消耗減少，往往在體內儲備，所以冬季最易發胖。此外，不少人還喜歡在冬天吃零食。零食帶來的熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。
2、生理原因
其實冬天就算正常飲食，飯量不變，身體依然會在不知不覺間偷偷胖三斤。
這是正常的生理現象，隨着溫度下降，身體內的脂肪也感受到了涼涼冬意，於是開始慢慢地聚集在一起，爲過冬做準備，這時候人體便開始逐漸變胖。
3、不喝水
因爲到了冬天每個人基本上都不會運動或者是健身的，那麼在家的時候出汗就是比較的少，所以說很多人在這個季節裏喝的水也是比較的少，身體長時間的缺少的水分的話，是可能出現發胖的現象的。
此外，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等，這樣也會讓腰圍越來越大。
4、運動少
冬天，因爲真的很冷，多數人會選擇呆在屋內，連到戶外去都不想去，更別說冒着嚴寒做運動，鍛鍊身體了。所以，每天消耗的能量比起氣候炎熱的時候要少很多，而進食又沒有多大改變，因此，體重可能會上升。
5、衣服穿得多
夏天的時候，因爲穿着清涼，那些贅肉往往無處可藏，所以我們的羞恥心會一直提示我們，我還是有點胖的。而冬天的時候，只要你穿搭有技巧，視覺瘦五斤是沒問題的。所以我們總是自我感覺良好，覺得還湊合。別小看了夏天的那份羞恥心，它能幫助你少吃20%的食物。
1、“三少”計劃要堅持
“三少”也就是我們所知的不吃高油、高鹽、高糖的食物，這三類食物簡直是好身材的天敵，多少身材纖細的女生都毀在了它們手裏。但是在冬天想要控制這些飲食並不是一件容易的事情，這是因爲隨着溫度的降低，身體裏面需要堆積一定的脂肪來保持溫暖，而人們的食慾也會有所增長。如果你在這個時間段不能管住自己的嘴，或許體重就會一直增長，想要減肥的目標也就更難達到了。因此，即使是在食慾暴增的冬天，也需要你們堅持“三少”計劃。
2、運動不停止
很多減肥的人都會因爲溫度的降低而變得逐漸慵懶，而且室外的天氣狀況也並不適合外出運動，不少減肥的小夥伴就很容易受到天氣的影響，而變得更加懶散。對於想要減肥的人來說，運動是真的不能停止，無外乎天氣因素。如果冬季的室外環境不適合運動，那可以在室內進行有氧運動，有氧運動比其他運動更能維持較長的時間，取得的效果也會比較好，但是在運動的時候需要注意，運動時間最好能超過半個小時，運動纔會有效果。
3、身體保暖不能忽視
不知道你們有沒有發現，當身體感覺到冷的時候，人就更愛吃東西，這主要是因爲身體在冬季的熱量除了衣物提供之外，也需要食物的補充。因此在冬季給身體做好保暖措施是非常有必要的，並且當身體溫度提高之後，體內的新陳代謝就會相應的提高，你所攝入的食物才能得到更好地消化，脂肪也就不容易堆積在體內。所以不要再爲了風度，而丟失了溫度，給身體做好保暖更有利於減肥。
1、早晨6—9點
這段時間身體代謝最旺盛，吃什麼都不會發胖!這個時候段並不需要我們做出大量的運動，只是需要散散步就可以把身體裏面的脂肪進行有效的消耗。
2、上午11—12點
瘦大腿的最佳時間，高擡腿每次5分鐘，連續做3組。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
3、下午1—3點
這一時間段新陳代謝緩慢，可配合深呼吸等動作來瘦腰，有助維持正常的新陳代謝。
4、下午5點
這段時間神經敏感性最好，身體機能最佳，可進行慢跑或者騎車減肥!有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加 22%。
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