容易胖的人主要是因爲個人體質屬於易發胖性的體質，自身代謝速度比較慢，腸道內容易堆積脂肪，誇張點的說法是“連喝水都會長胖”！那麼對於容易胖的人而言，應該怎樣減肥才能達到理想的效果呢？
首先，通過飲食的改變，養成肉類、蔬菜和水果以及堅果類食物的均衡搭配，以粗糧替代白米飯、白麪包等食物，但是碳水化合物的含量不能佔據飲食的絕大部分，不然消化系統無法代謝就會進行轉化爲脂肪，堆積在人體內，從而長成贅肉。另外飲食上建議以清淡爲主，高糖高油膩的紅燒肉、炸雞翅、油炸方便麪、薯片等零食食物都要儘早的戒掉，或者讓自身體質改變，代謝能力增強後再適當的作爲獎勵性食物滿足一次嘴饞的癮。
其次，加強運動量、促進排汗排毒、提高綜合代謝能力，增加身上的肌肉含量，也可以更快速的消化掉食物，更可以將身上多餘的脂肪燃燒掉。
還有，攝入必不可少的微量元素，比如維生素B族羣，汗水的流出也會將身體內部分的有益營養流失，補鈣、補鋅、補貼，多吃菠菜、香蕉、牛油果等，可以增強飽腹感之餘，提高代謝能力，還可以適當的吃一些堅果，潤滑一下腸道。
