我們在減脂瘦身的時候，很多人選擇跑步和跳繩這兩種方式，這兩種運動方式不僅進行起來比較簡單，在家還可以隨時隨地做。那麼跑步和跳繩對減脂作用大嗎？跑步和跳繩哪種更減脂？下面本站小編帶來介紹。
這兩項運動能夠有效提高人體的心肺功能，幫助身體代謝掉更多的熱量，所以對身體是很友好的，不過還是要注意適度鍛鍊，避免不必要的關節損傷。
體重太大的，實際上是不建議跑步或者跳繩這類運動的，因爲傷膝蓋，傷心臟。
但是慢跑確實可以達到減肥減脂的效果，它會讓身體看起來更加的勻稱。重要的是，跑步，會讓人看起來精神氣十足。跑完步後，整個人很精神，大汗淋漓後，有一種特別舒暢的，很爽的感覺。春暖花開，氣溫上升，這個季節外出跑步，再好不過了。
跳繩是短時間內的劇烈運動，有人喜歡，有人不喜歡。跳繩跟跑步一樣，也是很單調的，而且，它容易傷膝蓋。
動總比不動好，抓緊運動吧!
1.消耗熱量
有專門的研究數據發現：一個體重140斤的人，如果開展跳繩運動1個小時是可以消耗大約844大卡的熱量，以8km/h的速度進行跑步1小時，消耗的熱量大約是657大卡。
但從數據上看，跳繩的熱量更多些，但是體重基數過大，不建議直接跳繩，不然對膝蓋也是有損傷的。
2.時間長短
不論是採用哪種運動方式，除了跟運動的強度有關，還與持續時間有關。對於大部分減脂者來說，開始慢跑1個小時，可能並不是很難，但跳1個小時的繩，可能就不容易堅持了。
所以說運動減肥的關鍵，不是說哪種運動，而是選擇一種適合自己的運動方式，這樣纔會讓我們更容易的堅持下來，只有堅持下來，我們才能真的瘦下來!
如果您比較喜歡跳繩，那要採用正確的動作，不要對膝蓋造成損傷哦~那正確的跳繩動作拿起小本本記一下!
說到正確的跳繩動作，就是需要讓我們的大臂保持夾緊身體的狀態，然後再抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，每次繩索快觸地時，輕踮起腳，微屈膝進行收腹，這樣就可以讓腳掌與地面擡離一條繩索直徑的高度，然後依次進行循環。
其實，關於跳繩這項運動，說難不難，但也要掌握好方法，畢竟對我們的膝蓋還是有些影響的，對身體的整體的靈敏性、平衡能力、協調性及柔韌性都有促進作用，跳繩可以讓大腿和臀部肌肉纖維更結實。
想要跳繩減脂的朋友，可選擇每天跳繩半個小時左右，當然自己的具體時間還要根據實際情況定，採納循序漸進的原則開展，結合上自己的飲食一般都會有成效。
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