1、瘦弱、脂肪少、肌力不強、體力不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，首先要慢慢鍛鍊基本體力，逐漸加強肌肉力量、持久力和身體柔軟度，進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦身型的人要特別注意飲食。多攝取含有豐富蛋白質的食物，提高內臟功能，提高肌肉力量，多攝取維生素類。
2、雖然看起來很瘦，但脂肪多的人，肌力和內臟器官的功能往往不強，體力不佳。這種人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等燃燒脂肪的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
3、體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。肌肉和關節沒有問題的話，可以參加球、游泳、騎馬等運動。有氧運動比較好。但是，如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。在做各項運動之前，要做熱身運動和體操，加強肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
4、身體各部位皮脂厚度過厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨架支撐能力弱的人。在日常生活中，爬上幾個階段的樓梯喘氣如牛。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。另外，肥胖者有高血壓傾向，運動前請測量血壓，注意運動的正確性，但不要做過度激烈的運動。身體狀況不好就停止運動，不要着急。飲食不能過度減肥。每天可以吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，保證營養平衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
