俗話說“飯後百步走，活到九十九”，散步是老年人最適合的、最安全的健身方式，但是如果想要從散步中獲得理想的鍛鍊效果，走路的技巧不可忽略。專家就散戶鍛鍊的技巧給出了以下意見，可以幫助你找到最合適的散戶方案。
散步三五七原則
百鍊先行，散步是世界公認的科學健身方法，世界衛生組織早就有最好的運動是步行的說法。要遵循科學散步三五七的原則。三是指每次散步30分鐘，行程3公里。五是指每週運動五次。七是指運動時的心率和年齡爲170次/分鐘。
走路姿勢
走路時要有正確的姿勢，頭要正，眼要平，軀幹要自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度取決於個人的具體情況，每分鐘走80米左右，預防疾病的健身效果最明顯。
老年人的散步方式
體弱者甩開胳膊大步跨越，走得太慢就達不到強身健體的目的，只有走得太大，甩開胳膊才能促進新陳代謝的肥胖者走得很遠，走得很長
有慢性的人散步方式
失眠者應在晚上緩行30分鐘，休息15分鐘後睡覺，具有良好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者必須腳底着地，不要後跟着地。否則，大腦會不斷振動，容易引起過度的頭暈。
冠心病患者爲了不誘發心絞痛，必須在飯後1小時慢慢行走，長期改善心肌代謝，減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，雙手背向後腰命門穴，慢慢倒退50步，然後前進100步，倒退前重複5~10次。
有腸胃病的人可採用摩腹散步法，步行時雙手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每步按摩一週，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間爲3~5分鐘。
注意事項
老中醫溫暖注意:每個人的心肺功能不同，散步時要根據身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦發生胸悶、恐慌、頭暈等情況，停止休息。
