出現焦慮心慌的情緒後，最好可以做自我放鬆訓練，也就是將拳頭捏緊、放鬆，反覆幾次，身心都會得到放鬆。其次，也需要改變對待壓力的看法，化壓力爲提升能力的動力。也可以平時加強鍛鍊，變化環境和制定每日目標。
焦慮是每個人都經歷過的一種情緒，比如面臨考試和工作考覈公佈結果之前，就會有焦慮感。又或者是手上有比較棘手的事情沒有處理，那也會產生焦慮心慌的感覺。不過對於這些適當的不良情緒，及時調節會讓自己內心變得更加強大，也不算是壞事。那焦慮心慌怎麼調節呢？
1、自我放鬆練習
當覺得自己情緒煩躁不安焦慮的時候，最好是讓自己坐下來放鬆心態。然後握緊拳頭，使胳膊緊繃，這樣會感受到上肢緊張的感覺。以後再突然的將拳頭鬆開，這時候拳頭會無力放鬆。這樣反覆捏緊、放鬆幾次，就可以體會到因放鬆帶來的精神上輕鬆的感覺。
2、改變自己看法
很多人經常出現焦慮心慌的情況，是因爲對壓力的認識存在偏見。其實適當的壓力是提高自己能力的一種方式，但是不要給自己的期望過高，可以稍微高於自己能力一點。這樣即使沒有成功，也不會有明顯的挫敗感，在嘗試的過程中已經不自覺的開闊的心智，也讓自己的承壓能力增強了不少。
3、增加體育運動
如果壓力暫時無法通過疏導心理釋放，那麼可以做一些有氧運動，這樣可以發泄情緒，還能增加自我控制能力，很適合平時遇人遇事急躁的人，建議平時多慢跑、游泳、瑜伽、打太極。
4、適當變換環境
適當的變化周邊的環境也可以從焦慮的情緒中解救出來，比如多參加戶外活動，在親近大自然的同時，也能陶冶情操，還能換一種心情。此外，同時多聽舒緩流暢的音樂，也能安撫情緒。
5、每天制定計劃
情緒難以控制的時候，可以每天制定計劃，完成應做的事情後，會有滿足感。如果長期無所事事，會因心情不好來逃避生活，這樣焦慮心慌感會更加嚴重。
