焦慮了怎麼自身調節

焦慮了可以通過自我暗示的方法來調節，也要適當轉移注意力或者向他人傾訴。

1.自我暗示

出現焦慮情緒後，通過自我暗示可以促進症狀緩解。患者要正確面對令自己感到焦慮的人或事，多對自己說“我能行”、“我能克服”等積極的暗示語言，這有助於增強自信心，逐漸適應之後便能緩解焦慮的情緒。

2.轉移注意力

一旦感覺焦慮，應當立馬轉移注意力，可以做一些感興趣的事情，比如看電影、聽音樂或者爬山。也可以適當增加工作量，讓自己變得忙碌，沒有時間去焦慮，不良情緒也能得到緩解。

3.向他人傾訴

感到緊張或焦慮時，可以與親密的家人或者關係比較好的朋友談心，向他們傾訴，將自己內心的真實想法表達出來，尋求他們的心理安慰。家人或朋友應給予患者正面的引導，幫助他們改善負面情緒，儘快投入到正常的生活中。