患腰肌勞損的人羣廣泛，無論是體力勞動者、辦公室白領亦或是職業體育運動員，都有患腰肌勞損的風險，當然平時我們可以通過一系列鍛鍊來遠離腰肌勞損的傷害，那麼，慢性腰肌勞損鍛鍊方法有哪些？我相信下文的相關介紹對你們一定會有所幫助。
鍛鍊腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法都屬於腰肌勞損的鍛鍊方法的範疇。
飛燕式
俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上擡起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於牀上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
以上這些都屬於腰肌勞損的鍛鍊方法，對緩解腰部肌肉疼痛療效甚佳，當然，對特別難受的患者，可以適量服用消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。
