人們的健身意識日益增強，許多人越來越喜歡到健身房去健身。人們特別是女孩子通常會在健身房做仰臥起坐，仰臥起坐可以鍛鍊我們的腹部力量，消耗我們腹部的贅肉。但是，很多人做仰臥起坐的方法都不是很正確，那樣會對身體造成嚴重的傷害。在這裏，小編爲大家介紹正確的仰臥起坐方法，希望對大家有所幫助。
第一種，與其他健身方式結合減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
第二種，動作到位不變形，許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
第三種，節奏適中，不要太快，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
第四種，別用手抱頭，很多人以爲仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發力就會減少。尤其是做到最後累了的時候，這種借力更普遍。用手抱頭，那樣會阻礙血液循環，導致頭痛。
聽完小編的介紹，會不會覺得收穫到一些新的知識呢？正確做好仰臥起坐非常重要，不但能很好地減掉腹部脂肪，還能夠鍛鍊腹部核心力量。那些經常做錯姿勢的朋友，趕快改正過來哦。
