1、多喝溫水
喝水有助於排出肚子裏堆積的多餘物質，清潔腸胃。需要特別注意的是，不是冷熱水，而是在辦公室喝很多溫水。溫水的溫度最接近人體的體溫，容易被吸收利用，比過熱的水和冷水更能達到減少肚子肥肉的理想效果。
2、不吃大包裝食品，做更重的家務
對於只喜歡吃不想動的OL來說，身體好的話就必須吃苦耐勞。吃苦耐勞是指不吃大包裝食品，做更多的家務。本來很少運動，只能在不可或缺的家務上下功夫。屬於這種OL，只要記住一個原則，避免輕量就很重。例如，在打掃房間的時候，不是吸塵器，而是用吸塵器和抹布打掃的辦公室也可以做家務。例如，自己倒垃圾，午飯後打掃自己的桌子。其實，運動並不意味着去健身房。馬上的運動最適合這樣的OL。
3、不要翹腳
最需要戒掉的壞習慣是翹腳。很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作壓迫血管和神經，本來坐着就容易血液循環緩慢堆積垃圾和脂肪，壓迫血管和神經，發胖可能更嚴重。
4、駝背扭曲
另一個引起腰腹肥胖的原因是駝背，不正確的坐姿會使脊椎彎曲變形，影響上半身的代謝。駝背彎曲身體，腰腹容易堆積脂肪。如果你坐了一個多小時，你應該站起來走動和扭動你的身體。側彎和敲背是一個不錯的選擇，這有助於改善腰部和腹部的肥胖症狀。
5、1小時站立3分鐘
爲了使下半身的血液循環順暢，可以在辦公室坐1小時左右走路，站立3、5分鐘，在肥肉停留在肚子前甩掉。
6、仰臥起坐
仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天就能做到的，而且在懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕後妊娠紋的生長概率。注意一定要保持正確的動作。而且，從少到多的練習，不要一口吃成胖子。第一次一口氣坐30個，第二天腹部疼痛，影響正常工作的可能性很高。
7、睡覺的剩餘熱量
忙碌了一天，想倒在牀上直接睡覺，這時養成好習慣，做瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，完成後睡覺，腳底着地，曲膝，臀部用力擡起，速度慢，臀部高度和脊椎直線
8、瑜伽鍛鍊減肥
瑜伽有很好的效果，大家都同意。但是，也有不能繼續的人。在家的時候，不需要完全完美地做動作，躺在牀上伸展四肢，弓身向中間拉，腳和手向中間走，記得推腰肉會有效果。
9、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧！其優點是刺激胃腸蠕動，促進宿便排出，加快腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢慢沉下來吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停止呼吸幾秒鐘後，慢慢呼吸，感覺腹部凹陷，每分鐘做5~6次即可。記得在呼吸時注意力集中在腹部起伏。
10、拍打肚子
在業餘時間我們可以站起來，用手拍打肚子，注意不要太用力，也不要在剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍打2.3分鐘就可以了，有助於燃燒脂肪。
11、晚飯儘量不吃
很多女孩子肚子裏有很多肉，和晚上吃多少有很大關係。晚上胃腸的消化功能下降了，這個時候吃多了，脂肪全部堆在腹部，時間一長脂肪就會增加，肚子就會出來。
12、不在外面吃飯
飯館的飯菜往往比在家做的飯要含有更多的肪。請注意在你們公司附近提供低脂肪料理的餐廳。不要去快餐連鎖店。因爲那裏可以選擇的低脂肪食物很少。
13、飯後靠牆站
晚上不僅吃得少，飯後30分鐘靠牆站。這個動作看起來很簡單，但是持續15分鐘很難。這個動作有助於減肥，但是每天持續下去是有效的
14、洗澡揉肚子
每天洗澡時，在肚子上塗上沐浴露，用手在肚子上順時針揉，持續一會兒就能看到效果，皮膚會變得光滑。
15、順時針撫摸
撫摸肚子也是很好的選擇，右手稍微用力按壓在自己的肥料上，記得大面積也可以小面積撫摸那裏的肥料，順時針。過一會兒，再加點力，這樣再撫摸。慢慢加大力度，最後撫摸肚子裏的肉，有強烈的熱感就能停止。這是爲了燃燒脂肪。
