游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最不可否認的。游泳不僅可以收腹，還可以塑造整個體型。
腹部走路瘦腰法
呼吸時，腹部膨脹呼吸時，腹部收緊。對於練習瑜伽和發聲的人來說，這是必要的訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排放，順暢氣流，增加肺活量。平時走路和站立時，要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，使腹部肌肉緊實。最初的一兩天不習慣，隨時注意縮小肚子減肥，幾周後，不僅肚子平坦，走路的姿勢也很有魅力。
按摩瘦腰法
以肚臍爲中心，腹部打問號，沿問號按摩，先右後左，各按摩30-50次，每天按摩1次。
輕輕揉搓肚臍
自然站立、平坐或仰臥，呼吸自然，全身放鬆，雙掌心向內相疊放在肚臍的腹部，按順時針方向輕輕揉搓肚臍的腹部，輕輕揉搓一次，總共輕輕揉搓兩次八次
臀部按壓
坐在椅子上，把手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下按壓墊子，同時背部按壓椅背。重複3次，然後左右移動臀部。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
