1、勞逸結合，張有放鬆
白領們要客觀認識和評價自己的承受能力，把握機會，發揮自己的優勢，學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要爲自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能，平衡利用
如果在工作中能夠平衡地利用身心各方面的功能，就會受益匪淺。平衡在許多方面，如頭腦和體力之間的平衡；左腦(抽象思維)和右腦(形象思維)之間的平衡；大腦各神經中樞的平衡；車站、坐着、走路的平衡；眼睛和耳朵的平衡等。這樣可以充分發揮生理和心理的功能潛力，有利於身心健康。每個腦力勞動者都要根據自己的工作特點，保健和工作相結合。
3、心理調節、情緒昇華
工作和生活中的煩惱是不可避免的，強制把悲傷積累在胸部顯然是不合適的。心情不好的時候，應該儘量考慮發泄和轉移的方法，和知心的朋友說話，吐得快，出去看電影。電視等等。如果有很大的不滿和不幸，請哭。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。在困難的時候一定要看到光明的一面，在失敗的時候一定要多看自己的成績，要有信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。
4、講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有利於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中互相理解和表達交流思想感情，既可以接受他人，也可以接受自己。
5、業餘愛好、揚長避短
現代白領業餘興趣作爲轉移大腦興奮爐的積極休息方式，有效調節改善大腦興奮和抑制過程，消除疲勞，從緊張、無聊、無聊的小圈子中出發，進入興趣的意境。業餘愛好的內容廣泛，如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊釣魚等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊，養心健體
古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。你可以每天安排一個小時的鍛鍊，或者根據自己的情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。
7、心理諮詢，健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被稱爲溫柔的精神按摩，通過心理醫生的勸導、啓發、安慰和教育，可以使當事人的認識、感情、意志、態度、行爲等發生良性變化，增強自信，保持身心健康。
