周圍有女性朋友的生理日不舒服的時候，除了安慰多喝熱水之外，真的愛不能幫助嗎？事實上，食物也可以緩解痛經和情緒不穩定。
緩解痛經吃
亞麻籽
亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻可以平衡女性體內的各種荷爾蒙水平，改善感情，使心情更加愉快。
奶製品
補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂奶、奶酪等高鈣食物，有助於緩解經前的不適。
三文魚
三文魚等深海魚富含的歐米茄3脂肪酸可以保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助於擺脫經前綜合徵的憤怒。
葵花籽
補充b族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。另外，全麥麪包等也富含b族維生素。
香蕉
鎂對大腦中快樂的神經傳遞素血清素有調節作用。香蕉含有豐富的微量元素鎂，是抗抑鬱良食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
洋甘菊茶
很多茶都有助於緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止胃部噁心。需要注意的是，生理日不適合喝濃茶。
柿子
有單寧酸，與鐵結合容易妨礙人體對食物中鐵的攝取，女性在生理日流出大量血液，需要補充鐵質，所以不應該吃柿子。
綠茶
生理日過後大量鐵質流失，必須補充更多的鐵。綠茶中含有30%以上的單寧酸，腸道中容易與鐵離子結合，產生沉澱，妨礙腸粘膜對鐵離子的吸收，引起乳房膨脹和不安、憤怒、情緒不穩定，同時消耗體內貯藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。
月經後注意吃啥？
月經失血，尤其是月經過多的人，每次月經都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等。因此，月經乾淨後1~5天內，必須補充蛋白質、礦物質、補血食品。選擇具有美容補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
如果有食慾不佳、腰痛等症狀，飲食應選擇營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如棗、面、薏米粥等。爲保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
