男性應該有高大的威勢和性感的體型。畢竟，仍然有少數人想擁有臃腫的身材。八條腹肌魚線是男人對身材的追求。以上三個反映了男人對腹肌的要求。腹部肌肉屬於身體的核心肌羣。不管從事什麼運動，都需要牽扯到核心肌羣，也就是說，不管牽扯到什麼運動，你都需要動用到腹肌，腹肌越強大運動能力也越強。當然也可以這麼說經常運動的人腹肌一般都不會弱。很多人想練習腹肌，但最終他們沒有堅持下去。讓我們介紹一些快速甩掉腹部贅肉並練習腹肌的運動。
第一項運動也是衆所周知的運動卷腹。
科學研究表明，卷腹與仰臥起坐相比，具有更好的鍛鍊效果，對身體的損傷較小，仰臥起坐是以前我們常用的鍛鍊腹部的方法。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛鍊效果確實不如卷腹。每天30個卷腹分爲3組，1組10次，每組中間休息30秒，持續1個月，腹部贅肉明顯減少，配合其他有氧運動，約3個月就能練習腹肌雛形。體脂少的人，應該三個月就能練習六塊腹肌。
第二項運動，應該很少見。
可能有些朋友不知道登山跑是什麼，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑是雙手支撐在地上，把膝蓋擡到胸前，反覆擡起膝蓋形成跑步姿勢，一般登山跑30秒爲一組，每天練習3組，除了鍛鍊腹肌外，還有很好的燃料效果。
第三項運動是平板支撐。
平板支撐是一個很痛苦的過程，大家應該都能夠體會到。但是，平板支撐的鍛鍊效果是顯而易見的，一般的平板支撐在30秒內可能會出汗，想練習腹肌，每天可以做3、4分鐘的平板支撐的平板支撐。當然，如果你不能一次性持續三四分鐘，你可以分幾次，比如一次做30秒或一次做1分鐘。根據自己的體質和運動能力進行調整。平板支撐除了可以鍛鍊腹部之外，還可以鍛鍊身體其他部分。
而且平板支撐還可以起到檢驗的效果，一般平板支撐練哪個地方最先發抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。例如，當你支撐平板電腦時，你的腿會先顫抖，這意味着你的腿量不夠，你將來可以加大腿部訓練。
