近期有研究顯示,每口嚼30下有助控血糖,只不過對於很多人來說,吃飯時數每口嚼多少下太麻煩,也不太現實,可以用吃飯時間來衡量。那麼細嚼慢嚥真的會瘦嗎?下面本站小編帶來介紹。
發表在國際權威期刊《公共科學圖書館 • 綜合》上的一項新研究顯示:每口飯嚼30下有助控制血糖。另外,細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激飽腹神經中樞,反饋給大腦“我已經飽了”的信號,讓人較早出現飽腹感而停止進食,有助於控制體重。
根據咬合力水平,美國布法羅大學牙科醫學院的研究人員將94名二型糖尿病患者分爲2組:對照組患者具有良好的“咬合功能”,有足夠多的牙齒使其可以很好地咀嚼食物,測試組患者則由於缺少部分或全部牙齒而不能很好地咀嚼食物。結果顯示,具有充分咀嚼能力的患者,血糖水平明顯低於那些咀嚼能力不佳的,當後者咀嚼能力得到修正後,血糖水平出現明顯降低。原因可能在於,充分的咀嚼有助增加胰高血糖素樣肽1(GLP-1)水平,進而降低餐後血漿葡萄糖濃度。
每次咀嚼30次的參試者,體內GLP-1明顯增加。
細嚼慢嚥能起到減肥的效果。細細的咀嚼後,產生飽脹感的時間就會延長,也就不容易感到飢餓了。體重減輕時,要少吃脂肪含量高的食物,一克脂肪所含的熱量相當於一克蛋白質或一克碳水化合物。高脂食品所含的熱量很容易儲存在體內,並變成脂肪。
因此,應該儘量避免高脂肪的食物,如堅果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜餅,油炸食品,以及牛排等。
此外,細嚼慢嚥還會帶來以下幾大好處,某些人羣會格外受益。
有助保護腸胃,尤其適合腸胃功能差的人和孩子。
充分咀嚼能將食物磨碎成更小的顆粒,可以更好地與消化液接觸,減輕腸胃負擔。細嚼慢嚥還能增加唾液和胃液的分泌,進而更好地消化食物,提高營養素的吸收利用率。
有助保護牙齦、清潔口腔,尤其適合老人。
咀嚼次數少,會導致下顎退化,從而使牙牀變得脆弱。而細嚼、多嚼可以鍛鍊下顎力量,促進牙牀健康,還能促進牙齦血液循環。咀嚼時分泌的唾液,含有溶菌酶和其他抗菌因子,可以有效阻止細菌繁殖。
有助健腦、放鬆心情,尤其適合壓力大的人羣。
吃飯時多咀嚼,可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發現,咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外,用一定的節奏咀嚼,還可以促進血清素的分泌,這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。
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