減肥食譜多,小編推薦三種主食材幫助燃燒脂肪,促進新陳代謝。
雞蛋:豐富的優質蛋白質、人體需要氨基酸、維生素和其他微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝,讓你輕鬆瘦下來:
一、絲瓜炒蛋
材料:絲瓜2根、雞蛋3個
做法:
1、絲瓜去皮切滾刀片,如果家裏沒有刨子去皮的話,一般賣絲瓜的地方可以幫你去絲瓜皮的。
2、鍋裏燒水,用水倒瓜燒水,有的飯館用油燒瓜,不需要在家做。
3、倒入絲瓜後,水再次開就可以撈出來了。如果想使顏色保持翠綠的話,要用冷水沖涼一下。
4、將雞蛋放入碗中,加入鹽,用筷子充分攪拌均勻待用。鍋里加油加熱3勺,把雞蛋放入鍋裏炒,等待。
5、鍋底油、油加熱薑末爆香,加入熱水的甜瓜,加鹽炒。
6、大火炒30秒後,可以加入待用的蛋花。一起炒也不要太長,20-30秒就能出鍋。
二、木耳蒸蛋
材料:木耳一隻、雞蛋一隻、枸杞子
做法:
1、木耳泡沫、切碎。
2、蛋分散,加入少許鹽、雞粉調味,加入適量的溫水攪拌均勻。
3、將切碎的木耳放入蛋液中。
4、烤水,把準備好的蛋液放入鍋中蒸10分鐘(蓋子露出縫隙),關火即可。
5、枸杞子最後放蛋上裝飾。
黃瓜:具有減肥的功效,排毒又燃脂,而且爽脆可口,黃瓜中不存在蛋白質和脂肪,所以再怎麼吃也不會長肉,讓我們痛快的用黃瓜減肥。
一、涼拌黃瓜
材料:黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油
做法:
1、小黃瓜洗淨,切滾刀塊,裝碗。
2、撒鹽混合,醃20分鐘。
3、沖洗小黃瓜,放入大碗中,所有純汁混合攪拌均勻。
二、糖醋黃瓜
材料:黃瓜500克,醋適量,糖適量。
做法:
1、將黃瓜切成葫蘆片,用鹽抓住倒鹽水。
2、用涼開水洗一下擰乾。
3、加糖,醋拌勻即可。
苦瓜:夏季季蔬菜,不僅有消暑排毒,還有消脂減肥的效果。苦瓜和蜂蜜、話梅、橙子的組合具有更強的減肥效果。
一、蜂蜜苦瓜
材料:苦瓜、蜂蜜、冰塊
做法:
1、苦瓜洗淨,用削皮器削成薄片,加冰塊放入保鮮盒冷藏1小時。
2、取出苦瓜放入盤中,澆蜂蜜即可。
二、冰鎮話梅醃苦瓜
材料:話梅、苦瓜
做法:
1、取適量話梅放入鍋中,加入一大碗水大火燒開,中火慢煮。
2、煮至水量減少一半以上,轉火收穫濃汁,冷卻備用。
3、切開苦瓜,挖出瓜子和白色內膜,斜刀把苦瓜片變成教科書的小片。
4、將所有片狀苦瓜片放入熱水中,熱1~2分鐘取出冷卻白開,冷卻。
5、苦瓜瀝乾水分,冷卻混合梅汁,放入冰箱醃製10-20分鐘即可。