在哺乳期媽媽需要照顧好自己的身體，因爲身體不健康，就會影響到乳汁分泌的質量，從而影響到寶寶健康，最近有處於哺乳期的媽媽，發現自己睡眠質量變差，常常出現睡不着覺的情況，由於哺乳期不能盲目吃有安眠藥，因此想知道，哺乳期睡不着覺怎麼辦？
哺乳期出現睡不着的時候，首先媽媽要做好心態的調整，保持心態平穩，千萬不可遇事急躁，避免造成情緒過於起伏更加影響到睡眠，在睡覺之後，可以沖泡一杯牛奶來喝，溫熱的牛奶有助於放鬆人的神經，緩解緊張的情緒，提高睡眠治療，也或者可以看看書，聽聽舒緩的音樂，等到身心放鬆，就自然能入睡了。
媽媽也可以睡前用熱水泡泡腳，大約泡15到20分鐘，泡腳可以促進全身血液循環，讓身心放鬆下來，同時還能消除身體的疲勞，讓媽媽能更好更快地進入睡眠狀態，由於腳部有很多穴位經絡，所以在泡腳的時候，還可以同步給腳部做一下按摩，不僅能舒筋活絡，還能靜心安神，提高睡眠質量。
哺乳期媽媽其實可以做些舒緩的運動鍛鍊，如散步、游泳、慢跑等等，適當的運動有助於改善睡眠質量，但要注意運動應在早上或下午進行，睡前三小時應禁止運動，避免神經興奮反而影響睡眠，如果經過以上方法，還是睡不着覺，那麼媽媽最好到醫院就診，通過在醫生來進行對症治療。
