備孕期間女性要調理好身體爲懷孕做準備,氣血不足也不利於胎兒的健康成長,補血也是女性一輩子要做的功課,那麼備孕怎麼補血?下面本站小編帶來介紹。
除了市面上的補品之外,食譜是非常好的選擇。
1、紅棗
紅棗是女性的傳統滋補佳品,備孕期間女性每天吃10顆左右紅棗具有補血補鐵、安神養血的效果,對於胎兒神經系統、智力發育也很有裨益。紅棗可以生吃,也可以煲湯、煮粥使用。
2、莧菜
其中含有豐富的鈣質與鐵質,尤其紅莧菜富含維生素C,維他命C能促進鐵質吸收,是備孕期間女性補血的理想食材。
3、胡蘿蔔
其中富含維生素B、C,且獨有對補血大有作用的胡蘿蔔素,備孕期間女性多服用胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲,且能同時補充多種維生素類營養物質。
4、櫻桃
其含鐵量很高,且富含維生素A,備孕期間女性常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血,且具有去皺消斑的效果。
5、瘦肉、動物肝臟、動物血等
此類食物的共同特點是含鐵豐富,且含有的血紅素鐵利於人體吸收和利用。備孕期間,女性堅持每週吃2-3次富鐵食物,可以達到較爲理想的補鐵補血效果。
6、葡萄
其中含有豐富的鈣、磷、鐵、多種維生素及氨基酸,是備孕女性的滋補佳品,不但對胎兒營養有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。
7、黃豆或其他豆製品
每100克黃豆中含鐵11毫克左右,人體的實際吸收率約爲7%,遠遠高於米、面等食物的鐵吸收率,所以備孕期間女性應堅持每天食用豆腐、豆漿、豆粉等食品,以攝入一定量的鐵元素。
桂圓肉:在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用於貧血的食療中,一般煲湯、煮粥爲宜。
阿膠:甘補血滋陰,潤燥,止血。
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