生理痛在我們的日常生活中也會發生。它主要出現在女性月經前後，必須重視生理痛的緩和方法，也要注意日常生活的烹飪。
補充鎂元素可以緩解女性痛經
近年來，國外相關研究結果顯示，痛經患者45%體內的鎂水平明顯低於正常人，含量在平均值以下，意味着可以吃含鎂豐富的蔬菜、水果等來緩解痛經。研究者認爲，鎂具有許多特殊功能，能激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質合成，肌肉收縮和體溫調節，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發生率增加。
有鑑於此，有關專家認爲，痛經患者在預防上除注意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠外；還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人體組織含鎂濃度。營養學家推薦的富鎂和其他營養素齊全的食物，穀類有蕎麥麪、穀子、玉米、樑面等豆類有大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪裏紅、莧菜、芥末、芥末、辣椒幹、幹蘑菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等蔬菜和水果
痛經緩解方法
1、外敷法:
(1)藥物。川烏、草烏各研究5克細末，用蔥汁、蜂蜜調整腹痛2~3小時。每天一次。
(2)塗上熱水袋。下腹隱隱作痛，還能忍受的痛經，可以用家用熱水袋緩和。
2、鍼灸法:止痛效果快，可用鍼灸，鍼灸最快，痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經爲主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每天一次，1~3次可以止痛。連治三個月經週期可痊癒。
3、泡礦物浴:在溫水槽中加入海鹽和碳酸氫鈉1杯。浸泡20分鐘有助於緩解肌肉和經痛。
4、葉子浸腳:葉子浸腳安全溫和，經期前一週開始浸泡，每天浸泡30分鐘，直到出汗。
5、練習瑜伽體操:瑜伽也有緩和的作用。舉個例子。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服爲止。
6、快步走：排除疾病導致的痛經，如果平時或經前能夠堅持進行有氧運動，可以有效緩解痛經。有痛經歷的女性每天都可以繼續小步運動，時間最好是30——40分鐘。
7、按摩法:病用雙手掌摩擦，直到發熱，肚臍下腹部沿時針方向按摩約200次。或者揉三裏、三陰交穴，各一分鐘。
痛經烹飪
1、避寒:月經期間，不要碰冷水，坐在溼地上，不要游泳，不要讓細菌侵入陰道感染。
2、注意個人衛生:洗澡使用淋浴，保持外陰清潔，每天晚上可以用溫水清洗外陰，使用清潔消毒的月經帶、月經紙的經期嚴禁房間。
3、咖啡因:咖啡、茶、可樂、巧克力中含有的咖啡因，神經緊張，有可能引起月經期間的不適。因此，應避免咖啡鹼。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小腸。
4、補充礦物質:痛經保健鈣、鉀和鎂礦物質也有助於緩解痛經。專家發現，服用鈣的女性比沒有服用的人經痛少。鎂也很重要，因爲它有助於身體有效地吸收鈣。月經前夕和期間，請增加鈣和鎂的攝取量。
5、注意飲食:經期前和經期應少吃冷、冷、刺激的食品，避免甜或鹹的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，並儘量少量多餐。
6、注意運動:平時注意運動，提高體質。痛經的時候，適當的運動可以讓身體發熱，進而緩解痛經。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。額頭貼在地上，雙臂向身體兩側伸直。保持這個姿勢，直到心情不好。
