我們都知道，當媽媽們懷上孕的時候多出去走一走，鍛鍊一下，有助於對孩子的生產，和媽媽們都是有非常大的好處的，但是並不是所有的孕婦都適合長時間的去鍛鍊去行走，那麼對於那些孕晚期的媽媽一天走多久合適，孕晚期需要注意些什麼?
孕晚期一天走多久合適
只要每天散步30分鐘，就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每週散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。但在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
1、充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。
2、注意道路選擇
如果懷孕，關節就會鬆弛，因此容易腳痠。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
孕晚期注意事項
1、孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側躺着睡，靠牀那邊的腿保持彎曲。腹側貼着牀，比較有安全感。腿部經常浮腫的準媽媽，側躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被壓對胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺着睡，變大的子宮會壓到脊椎，妨礙到血液循環。
2、孕晚期食譜：接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食慾會再次旺盛起來。孕晚期的媽媽應增加蛋白質的攝取，儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補鐵。
3、產檢：進入孕晚期後，你要更常去醫院做產檢哦，28周產檢之後，會從每個月1次的產檢改爲每兩週1次，36周之後更是每週都要去做產檢，直到寶寶出生。
聽了小編以上的介紹是否明白了不少知識，小編在這裏提示各位準媽媽以及家人，對於孕晚期的準媽媽們在衣食住行都需要加倍的照顧，要細心觀察準媽媽的的一舉一動，最好不要勞累過度，如果發現有什麼特殊的反應，因及時的送去醫院進行檢查。
