1.最好安胎蔬菜水果
蔬菜水果是孕婦的必吃食品類之一，在其中菠菜特別是在非常值得強烈推薦。
由於菠菜帶有豐富多彩的葉酸片，每100克菠菜的葉酸片成分達到350mg，位居蔬菜水果之第一。葉酸片的較大 作用取決於維護胎寶寶免遭脊神經瓦解、腦膜炎、沒腦子等中樞神經系統畸型之害。權威專家因之認爲孕初期的兩個月內就應多吃菠菜或服食葉酸。與此同時，菠菜中的很多B族維生素還可避免 孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠症等普遍的懷孕期間病發症。唯嫌不夠的是菠菜含鹽酸也多，而鹽酸可影響身體對鐵、鋅等營養元素的吸收，清除此弊的方法是先將菠菜放進沸水中焯一下，則絕大多數鹽酸即被毀壞掉，吃起來就安全性了。
2.最好防反胃食品類
晨吐爲懷孕期間最不舒服的反映之一，給孕婦產生非常大的痛楚。是否有預防的策略呢?英國波士頓市布里格哈姆人流醫院營養專家米麗亞姆·埃裏克強烈推薦二種食物可就在任，一種是檸檬水，另一種是油炸土豆片。米麗亞姆·埃裏克覺得，挑選合適於孕婦口感的食物有優良的防吐功效，與薑汁啤酒、蘇打餅對比，青檸檬與馬鈴薯帶有大量的維他命，對孕婦更加有利。
3.最好飲品
孕婦喝什麼最好是?專家預測綠茶葉，原因是綠茶葉乃營養元素的“銀礦”，對寶寶發育功效突顯的鋅元素便是在其中一種。據測定在菜譜同樣的狀況下，常喝綠茶葉的孕婦比不飲者每日多攝入鋅達14mg之多。除此之外，綠茶葉含銅元素也許多，故常喝綠茶葉可防缺鐵性貧血。但傳統式的見解則是懷孕期間不適合喝茶，關鍵緣故是荼葉中的單寧酸可影響食物中鋅、鐵等原素的吸收。近期，科學研究工作人員找到一個十全十美的方法，那便是掌握好喝茶的機會。一般說來，人到用餐後三十分鐘～一個小時，食物中的鐵製已基本上吸收結束，這時再喝茶便無影響鐵製吸收之弊而盡入補鐵之利了。
4.最好防早產兒食品類
荷蘭權威專家的研究表明，常吃魚有避免 早產兒的功效。她們調研了荷蘭德樂海島的孕婦，均值懷孕期間比別的地域長5天之上，奧祕取決於菜譜中魚種所佔比例很大，因此推斷魚類中某類獨特油酸起了積極主動功效。因爲孕婦的懷孕期間增加，寶寶的均值出世休重也比其他地域高107克，爲日後的生長髮育奠定了優良的基本，故此類飲食搭配方式很非常值得參考。
5.最好零食
孕婦在主食以外，吃一點零食可擴寬養分的提供方式。專家認爲嗑一點葵瓜子，例如葵花仁、西瓜子、南瓜籽等均有其“一技之長”。如葵花仁含有維生素E。西瓜子脂肪酸多，而脂肪酸可轉換成“腦黃金”(即DHA)，能推動胎寶寶腦部發育。南瓜籽的優點則取決於營養成分全方位，蛋白、人體脂肪、糖分，鈣、鐵、磷、胡羅卜素、維生素b21、B2、不飽和脂肪等一應俱全，並且養分佔比均衡，有益於身體的吸收與運用。
6.最好酸味食品類
孕婦通常對酸味食物有興趣，而孕婦吃酸也確實有益處。女性懷孕之後，胚胎代謝一種毛絨促性腺素，可抑制胃酸的代謝，導致胃蛋白酶的魅力減少，造成孕婦食慾變弱，消化吸收作用降低，故吃酸毫無疑問是對此類反映的一種挽救。與此同時，胎寶寶的生長髮育尤其是骨骼生長必須很多礦物鈣，但鈣質要堆積出來產生人體骨骼，離不了酸味食物的幫助。除此之外，酸味食物可推動腸胃中鐵製的吸收，對母胎彼此都是有好處。但是，孕婦吃酸味食物一定要嚴格挑選，如人力醃漬的泡菜、醋產品儘管爽口，但養分多有毀壞，且亞硝酸鈉等致癌物質也多。山楂果中養分倒是許多，但可加快宮縮，有造成小產之風險性，故懷孕期間最好是“避而遠之”。而西紅柿、揚梅、大櫻桃、紅提、柑桔、iPhone等纔算是補酸上品，孕婦宜多食之。
7.最好孕婦分娩食品類
孕婦孕婦分娩時必須充足的產力，而產力來自食物，在各種各樣食物中當以朱古力爲最好，英國婦科醫生譽稱它爲最好孕婦分娩食品類。朱古力營養豐富，發熱量多，如 100克朱古力含糖量50克，且能在短期內內被身體吸收，並快速轉換成能源(其消化吸收吸收速率爲生雞蛋的5倍)，針對極需能源的孕婦而言相當於“錦上添花”。故孕婦臨盆時吃幾元朱古力，有望減少分娩過程，順利孕婦分娩。
