No.11 食材的原材料和調味料也應培養定量分析的良好的習慣，可在家裏常備一個小磅秤隨時隨地稱一下，那樣能夠協助操縱量。
No.12 少吃甜食，包含撒在新鮮水果和水果麥片上的糖，也有生日蛋糕、曲奇餅乾、吐司麪包、食品類派等，都是會使新媽媽在無意間當中過多攝入了糖分。
No.13有一些食材儘管從表層上看並不含有糖分，如色拉醬、熱狗香腸、漢堡、水果罐頭及一些冷凍水產品，但在其中很有可能含有綿白糖、葡萄糖水、純蜂蜜或玉米糖，進食時要留意看包裝上的標明，以防不清不楚吃進來許多糖分。
No.14 少做油炸食品類，假如油炸一定要在食品類外邊上漿，並上漿要薄，以降低去油。與此同時，留意操縱進食過多動物油脂，即便 是食用油還要限定，最好是採用時尚食用油，如食用橄欖油、食用油等。
No.15 燒菜時留意儘可能不必時間太長，以防水份外流。最好是讓菜式保存較多的水份，那樣能夠提升菜式的容積，吃進來可以具有更強的飢餓感功效。
No.16 留意操縱燒菜的用食油量，最好是挑選清蒸的、煮、燴、汆、熬、拌等節油的方式，使每日的烹調油使用量不超過30克。
No.17 熬湯時要留意經常將漂在湯上邊的油撇掉。假如頓一頓飯離不了湯最好是煲白湯，不必做高湯，高湯含有高些的發熱量。
No.18 不必拒食馬鈴薯，認爲它是長胖食品類。馬鈴薯中雖然含有許多木薯澱粉，但終究絕大多數是水份，約佔總產量70%，關鍵的是含有很多可以造成飽腹感的膳食纖維素，因而，用馬鈴薯替代主食具備減肥瘦身。
No.19 可以用馬鈴薯替代主食，但不必把它作爲蔬菜水果。由於，馬鈴薯的發熱量儘管比主食要少，可相比蔬菜水果來則是大很多。大家在用餐時也總習慣菜吃得多，假如把馬鈴薯當菜吃，與此同時又不留意降低主食量，非常容易攝取過多發熱量。
No.20 每日早晨醒來後先喝一些溫開水，那樣有利於減少胃口，降低進食量，假如可以堅持不懈在三餐前都食用溫開水會出現更強的實際效果。
