科學飲食乳汁好

產婦孕婦分娩後在“坐月子”期內，臥牀休息的時間相對性增加，運動量相對性降低，太多地進餐熱量高的食物和肥甘厚味的滋補品，不但贊同營養元素的消耗，達不上食補的目地，還會繼續提升腸胃壓力，勞傷腸胃，造成消化不好。這就必定阻攔營養元素的消化吸收，防礙身體身心健康，立即危害乳汁的代謝。還有，產婦食入過多的高脂、高蛋白的食物，還會繼續造成乳汁中脂肪球增加，進而造成寶寶脂肪性拉肚子。

一般來說，產婦在“坐月子”期內，每日吃3－五個生雞蛋；200－300克生豬肉或老母雞肉，最好是將豬瘦肉切割成豬肉泥，以利於消化吸收；吃些動物內臟如肝、腎、腸和豬蹄、魚類、蝦類等，對提升乳汁有很大的益處；一般每日正餐量如米、面爲300－500克；蔬菜400－500克；水果50克；牛乳250克。

對於山參、蜂皇漿等，產婦是不要吃或少吃爲好。不要吃辛辣食物和太酸、鹹了、太酸的食材，不飲濃茶水、烈酒。

坐月子期內的飲食搭配標準：生完孩子的前幾日，你的身體十分孱弱，既要修復本身的生理作用，與此同時還需要餵奶，因而，你需要充足的發熱量和各種各樣營養元素，與此同時還需要照料到你並未徹底恢復的胃腸作用。

坐月子期內的飲食搭配標準是：

食材要綿軟、爽口、易消化。

少食多餐：你的腸胃都還沒恢復過來，你需要少食多餐，能夠一天吃五到六次。

幹稀配搭：那樣更有利於消化吸收和吸引住。乾的確保營養成分提供，稀的確保充足水份。

葷素搭配適宜，口味淡適合

不適合服用生、冷、硬的食材

不適合過多、過快食補

哺乳期間新手媽媽的一日飲食搭配

哺乳期間的母親每日飲食搭配一般應包含：

穀物400～600克

蛋類食品200克（4個）

肉類食品200～250克

豆類食品50～100克

牛乳250克

滋補湯1000～1500ml

蔬菜水果500克（在其中青菜不少於250g）

產婦孕婦分娩後的飲食療法，應依據生理學轉變的特性由淺入深，不適合急於求成。特別是在在剛孕婦分娩後，腸胃作用並未修復，甲狀腺逐漸代謝乳汁，乳管還不夠順暢，不適合服用很多油膩感催奶食品類，應遵照"臨產前宜清，生完孩子宜溫"的傳統式，少食寒涼食物，防止進餐危害乳汁的朱古力等。

催乳食譜

阿膠糕紅棗羹

阿膠糕250克，紅棗1000克，核桃仁500克，老冰糖500克。將核桃仁除皮留仁，搗碎預留。將紅棗清洗，兌適度的水放鍋內煮熟，用整潔沙布濾掉皮核，嵌入另一鍋內，放進老冰糖、核桃肉慢火燉之。 與此同時，將阿膠糕放碗內上屜蒸烊化後，加在紅棗、阿膠糕鍋內熬出羹即成。生完孩子每日早上服2～3湯勺，有補氣補血、調腸胃、潤肺補陰功效。 本藥羹對絕大部分產婦的產後修復、身體功能調養、催奶催奶都十分合理。尤其是冬季生小孩的產婦，服食實際效果尤佳。

花生仁米粥

生花生米（帶粉衣）100克，稻米200克，將花生仁搗碎後放進淘淨的稻米里熬粥。粥分2次（早午或遲早各一次）喝了，連服三天。花生仁含有蛋白和不飽和脂肪酸，有醒脾健脾開胃、行氣催乳的作用。粉衣有活血化瘀益氣養血作用。此粥對產婦生完孩子氣血兩虛有一定功效。

豬蹄通草湯

豬蹄1只，通草3克，放水1500ml，放進鍋（石鍋爲宜）內共煮，先用文火，水開後改慢火，煮1只豬蹄，持續服3～5天。豬蹄在午飯時吞掉。因豬蹄含豐富多彩的蛋白和人體脂肪，有極強的補血補氣、活血化瘀功效。通草可利溼，通乳汁。二者搭配，對產婦有恢復身體，催乳之作用。

豬骨頭通草湯

豬骨頭（腔骨、豬排骨、膝蓋骨皆適宜）500克，通草6克，放水1000mL，熬1～2鐘頭，熬出龍骨湯約1小碗，添加少量生抽，一次喝了，每日喝一次，連服3～5天。豬骨頭有補氣補血、生乳功效，對產婦有通乳汁、補身體、促恢復的作用。

紅花燉豬瘦肉

幹黃花菜（別名金針菜）25克，豬瘦肉250克，煮或燉至軟爛燒菜佐餐。也可以用同量金針菜與豬蹄1只共煮來吃。金針菜可醫治女性封閉式（但務必用乾的且與生豬肉或豬蹄共煮，燉才合理）

口味淡豬肘子

豬肘1只，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2佔比，用冷水慢火燒煮至熟爛。午飯吃葷，晚飯喝粥。川芎爲補血補氣調理月經的婦產科要藥，且有促進消化功效。王不留行有行血調理月經、催奶、退腫作用。豬肘肉具備豐富多彩的蛋白和人體脂肪。三者般配，有活血化瘀補血補氣、通脈下乳、強壯身體功效，對生完孩子產後無奶且氣血虛者尤宜。