產後黃金期是媽媽們恢復身材的最佳時機，不管對於易瘦體質還是易胖體質，黃金期減肥都會非常的有效，那麼產後恢復黃金期是什麼時候？下面本站小編帶來介紹。
1、黃金期
產後40天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最爲脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成爲各種疾病。
2、理想期
產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
3、有效期
產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
普拉提訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。
產後康復新概念。盆底肌肉訓練。
妊娠和分娩，是大多數女性都要經歷的生理過程。而這個特殊的生理過程，在帶給女性成爲母親的喜悅的同時，也造成了很多不可避免的損傷，引致後患。如何使產後婦女最好地恢復到產前狀態，減少因懷孕和生產過程對身體造成的不良後果，從而提高產後生活質量，產後康復訓練，日益受到人們的重視
1，控制主食，限制甜食，少食多餐:產後依舊是“一人吃，二人補”，營養過剩是導致肥胖的一大原因，所以澱粉過高的，高糖分的食物儘量不吃或少吃，多食瘦肉、魚、蛋、豆製品、蔬菜、水果，逐步從“月子餐”轉化到正常飲食，建議多喝水，適當的運動。
2，降低熱量的攝取:營養學家認爲，無論你控制的什麼---蛋白質、脂肪或碳水化合物，最終降低的都是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅的體重;少攝取500大卡，可在2個月內減輕10磅的體重。但是會影響奶水質量，產後如果體重降得過快，供給身體的熱量過少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3，減少食物攝入量：要想減輕體重，真的沒有必要放棄自己喜歡的食物或者是學美國低碳飲食，重要的是加以控制。爲了保證母乳如果偏愛某種食物很容易造成食用量大，一旦攝入大於消耗，就會造成脂肪堆積，這時候一定要注意減少每次的分量。不是一週4次，每次200克的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重，但是風險性大，而且易胖體質很難看到效果，也同樣會影響奶水質量。
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