大多數母親在產後身體變形、變形和發胖時都會面臨這個問題。通常，選擇運動減肥是最好的效果。那麼有什麼技巧可以幫助你減肥和恢復呢？
孕婦在分娩後六個月內是減肥的黃金時期，在此期間努力工作，可以在懷孕前恢復良好的身材！很多人認爲生產後應該好好補充，休息，事實上，如果是自然分娩，3天后可以開始做一些簡單的運動，至於剖腹產，可以觀察傷口和個人情況選擇合適的運動，原則是不引起傷口疼痛。
產後運動的好處
產後運動的目的 產後做一些適當的運動，可以有效增強腹肌張力，增加肌肉量，提高基本代謝率，有利於減肥。產後運動還可以促進骨盆底和子宮的恢復，促進血液循環，預防血栓形成和靜脈炎，促進腸道蠕動、食慾和便祕。因此，如果孕婦的情況允許，做更多的產後運動會有很多好處！
1、胸部運動（產後第三天）首先，仰臥躺下，全身放鬆，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，儘量擴張胸部。吸氣到極限後，收縮腹部，然後慢慢呼氣。最後，屏住呼吸5～7秒鐘後，繼續收縮腹部，背部靠近牀，然後放鬆。這個動作可以重複5次。
2、乳房運動（產後第三天）仰臥，慢慢舉起雙手，然後慢慢恢復原位置，可重複10次～20組。
3.頸部運動(產後第7天可以做)仰臥躺下，全身放鬆，手腳伸直，手掌貼在身邊。接下來，擡起頭，儘量向前彎曲，讓下巴靠近胸部，然後回覆平躺姿勢。建議做10次這個動作。
4.腿部運動(產後第10天可以做)仰臥躺下，全身放鬆，手腳伸直。左右腳輪流擡起，膝蓋要挺直，不要彎曲，腳趾要伸直，腳要做5次。接下來，雙腳併攏舉起，重複5次。特別注意使用腹肌的力量，不要用力錯位！
5.臀部運動(產後第10天可以做)仰臥，全身放鬆，手腳伸直，手掌貼在身邊。舉起一隻腳，讓腳底靠近臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放回牀上，輪流做5次。
6.收縮陰道的運動(產後半個月可以做)仰臥在牀上，雙手伸直平貼在牀上，雙腳彎曲張開，與肩同寬，腳後收縮，擡起臀部離開牀面。接下來膝蓋合併，收縮臀部肌肉，保持這個姿勢1～2分鐘。
7、收縮子宮運動（產後半個月）膝蓋分別跪在牀上，上半身向前躺下，胸部和肩膀儘可能靠近牀，腰直，擡起臀部，用力擡起臀部。首先試着保持這個姿勢一分鐘，然後逐漸增加到幾分鐘，效果會更好。
8、肩部運動（產後半個月）躺在相對堅硬的平面上，雙手交叉在胸部，用腰部力量讓身體坐起來，膝蓋直，避免彎曲，重複15次～20次。如果體力允許，可以雙手握緊，放在後腦勺，做同樣的動作，效果更好。
