有研究顯示，女性睡眠質量不規律對備孕是有影響的，需要花費更多的備孕時間，影響女性睡眠的原因有很多，備孕女性要注意建立良好的睡眠習慣，那麼，睡眠質量會影響備孕嗎？如何建立備孕好睡眠？下面本站小編就來說說。
據英國《每日郵報》報道，美國一項研究顯示，睡眠時間不規律的女性需花費更長時間才能受孕成功。
華盛頓大學聖路易斯分校的研究員通過特殊開發的智能腕錶追蹤176名女性的睡眠狀況，得出女性受孕時間與其睡眠模式存在相關性。
有75名女性參與該研究後在年底成功受孕，其中大部分是白人，收入較高，且體質指數(BMI)較低。在控制其他變量後，研究員發現睡眠是一個決定性因素。每天在固定時間(或早或晚不超過一小時)入睡的女性成功受孕耗時最短，那些時而11點、時而凌晨1點入睡——睡眠極不規律的女性若要受孕，需花費的時間最長。
“我們從沒想過睡眠會如此重要。”主要研究人員Emily Jungheim博士表示，睡眠和受孕之間的密切聯繫令她感到震驚，“他們戒酒、戒咖啡因，改變飲食習慣，備孕夫妻願意做出任何有益的嘗試，但往往很少注重睡眠這件事。”
2017年諾貝爾生物醫學獎得主的“晝夜節律”研究指出，地球上的生物，無論人類、動物甚至植物都有其自身的晝夜節律，而保持這種節律正是避免疾病的關鍵所在。但事實上睡眠質量已發展爲全球化問題——全天候服務的需求不斷增加，人們不再朝九晚五，甚至可能一天之內從事三份不同工作，儘管我們深知加班、失眠會增加乳腺癌、糖尿病、心血管疾病的風險。
Emily Jungheim博士說，也許這項研究很難撼動當今人們糟糕的睡眠狀況，但準媽媽們實應將睡眠問題重視起來。
1.固定的入睡時間
每晚大約10時，最晚11時入睡，在早上6—7點左右便會自然醒來。睡覺的時候營造舒適睡眠環境，房間不要留夜燈、可以放些輕音樂。
2.睡前不要吃得太飽
睡前2小時停止進食(水除外)，吃得太飽容易失眠。晚飯儘量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影響睡眠質量。
3.睡前不喝咖啡、濃茶，以免引起失眠。
4.睡前不要玩手機
數據顯示：93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡眠時間。智能手機或者平板電腦等智能設備在運行時，會發射一種嚴重影響睡眠質量的藍光。你玩的時間越久，你就越難入睡。因此睡前最好別玩手機，也別追劇。
5.平時適當及適量的運動
有規律的運動有利於女性身心健康，而且適量運動還可以讓你睡得更香。需要注意的是，運動完畢後至少要過3-4小時再去睡覺，以免組織和器官處於亢奮狀態而難以入眠。
6.最重要的是放鬆心情
備孕的女性經常會焦慮，要學會適當放鬆，多和準爸爸交流溝通，如果有什麼煩惱多和自己的朋友、家人聊聊，千萬不要憋着。
1.晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
2.睡眠環境因素
有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張牀便睡不着。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3.藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
4.心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上牀時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
5.睡眠引起的換氣障礙
近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合徵有了進一步的認識。此綜合徵分爲三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合徵妨礙睡眠，使人頻頻醒轉，如果未查明原因，以爲是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更爲複雜，甚至出現突然的死亡。
6.夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度
入眠。
7.精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠症狀。
8.夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同牀共寢者發現。“不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息着便難受，非得經常活動着不可，上牀睡覺時腿當然不活動了，這時特別感到難過，當然會妨礙入眠。
9.各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起牀小便，無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便祕、尿瀦留等均能引起失眠。
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