蝴蝶臂、麒麟臂是這個夏天最不想看的,如何輕鬆瘦骨幹臂,穿上自己喜歡的背心、吊帶?別擔心,今天的編輯推薦四個簡單的動作,讓你輕鬆練習完美的手臂,感謝你。
瘦臂動作的第一套:
1、右膝屈曲放在櫃子上,右手支撐,上半身向前傾。
2、左手握啞鈴,90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
瘦臂動作第二套:
1、雙手重疊,手掌向上,伸直繞頭,用力伸展,保持10秒。
2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦臂動作第三套:
1、採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動,雙手肘彎曲但不能貼地面,約3秒鐘返回步驟1,共15次。
3、雙手張開與肩膀平行,手掌與手臂垂直。
4、整個手臂向順時針方向畫15圈,向逆時針方向畫15圈。
瘦臂動作第四套:
1、雙腳張開與肩膀寬度站立,上半身收腹挺胸,背部肌肉儘量上升,臀部收緊,雙手輕輕握拳,伸直胳膊向斜面前擺動,上升高度與肩膀高度相同,準備吸氣。
2、雙肩放鬆,緩解呼氣,從下往上將雙臂擺放到斜後方,手臂爲半徑,畫上上半圓,肩胛骨充分旋轉,從向前摺疊的狀態向後仰壓,手臂儘量向後伸展,保持動作15秒。