瑜伽,作爲最受女性朋友歡迎的運動之一,有時卻會使很多沒時間到健身房上專業的健身課的朋友望而卻步,因爲總會讓人覺得很難。難道想要在家鍛鍊身體的朋友,真的與瑜伽無緣了嗎?當然不是的。那麼,簡單易學的瑜伽動作都有哪些呢?
山式
1、雙腿併攏,站直腰桿,然後深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,擡頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸
前屈彎腰伸展式
1、山式站立,深呼氣,將雙手合十,上半身緩緩地向上彎曲,調整我們的呼吸節奏,保持身體平衡。
2、手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
左弓步式
接着右腳向後伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,擡起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。
貓式
1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。
2、將我們的臀部慢慢的向上擡起,胸部和下巴要輕輕地接觸到地面,張開我們的雙臂,保持這一式數秒的呼吸時間。
嬰兒放鬆式
接着上一個動作,臀部向後坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放鬆全身,保持姿勢30秒。
完全伸展式
1、再次重複前屈伸展式,呼氣,雙手合十,上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。
合掌式
最後擡起身體回到站立姿勢,雙手在胸前合掌,保持自然呼吸。
運動健身意識已經慢慢深入人心,這一方面說明了人們對自身的關愛程度慢慢提高,另一方面也說明了運動健身的平民化。比起別的,付出就能看到回報的運動,往往能讓人產生動力。而且,我們不是非得有人魚線或馬甲線,但是健康的體魄,更有利於我們鑄造完美的靈魂。