運動方案1:滑冰
大小的滾輪冰場，真正的冰場也開了很多房子，你去過嗎？夏天滑冰，冬天滑冰好，滑冰有助於協調能力的鍛鍊。
適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體協調能力，在身體方面，可以使腿部肌肉更加堅固有彈性。同時，滑冰是大運動量的運動，肺的活動量也會提高。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡單的健身運動，立即行動。
運動方案2:自行車
這是我們不太熟悉的運動，有效地把健身和我們每天的生活結合起來，也就是說不佔我們多餘的時間。
適合人羣:無論你是普通人還是運動員，無論你的年齡。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動費用:除了自行車的正常維護，不需要額外的費用。
運動效果:這是最容易堅持的運動方式，可以鍛鍊腿關節和大腿肌肉，對腿關節和踝關節的鍛鍊也有效果。同時還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動項目，最接近自然，最經濟。
運動方案3:慢跑/散步
沒有比慢跑和散步更大衆化的運動。雖然不需要太大的投資，但是有很大的利益。美國人甚至創造了一個叫做WOGING的新詞。它來自慢跑和步行兩個詞的合成。它的意思是慢跑和散步相結合，體現兩個運動的密切關係。
適合所有人。如果你喜歡運動或減肥，如果你沒有時間，建議你把每天的早上練習放在上班的路上。如果你能走路，最好不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑鞋。
運動費用:無；如果你不挑剔，柏油路可以是你的運動場所。
運動效果:對心臟和血液循環系統有很大好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)有助於減肥，最好的方法是跑步結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時，散步:240卡/小時。
運動評價:低投入，高收益，但堅持。
運動方案4:高爾夫球
高爾夫球一直被認爲是紳士的運動，其實也適合女性，優美的場所環境，適度的運動量，鍛鍊身心。
適合8歲到80歲的人，但有耐心和頭腦靈活的傾向，但也有耐心和頭腦靈活的傾向。
運動裝備:適合運動的服裝、高爾夫鞋和手套、棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時，一局約3小時，可燃燒810卡的熱量。
運動評價:身心受益的運動項目，但投入較大。
運動方案5:騎馬
騎馬似乎離我們有點遠，在印象中能策劃馬奔馳是什麼帥氣，但無論如何，騎馬畢竟是時尚，是潮流。
適合40歲以下的女性。因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎自行車(也可以是普通的運動裝備)、馬(最好是靈性、容易接近的馬)、帽子。
運動效果:鍛鍊敏捷性和協調性，鍛鍊全身肌肉，特別是腿肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合35歲以下的人，結果運動強度很大。
運動裝備:運動服、運動鞋。
運動效果:越長越高，建議儘快參加這項運動，對臂肌和腹肌的運動效果特別明顯，同時也有助於提高靈敏度。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強。
