人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘的調節密切相關。因此，必須在正確的時間做對健康有益的事情。
吃雞蛋:早上7點。
吃雞蛋可以攝取約6克蛋白質。希瑟萊迪博士主持的研究表明，早餐吃富含蛋白質的食物可以有效抑制飢餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。
雞蛋被評爲最營養的早餐是有道理的。人體經過一夜新陳代謝後，需要補充營養，蛋白質、脂肪、蛋黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質。在早餐中，除了雞蛋，還應該含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉等食物，一起組合成營養均衡的早餐。
雞蛋裏面的膽固醇一直都是人們比較擔心的，其實正常的成年人，老年人，每天吃一個雞蛋就可以了。血脂異常患者和肥胖者，建議每週吃2~4個雞蛋，避免膽固醇過多。
喝咖啡：中午12點。
最近的研究表明，午飯時間喝咖啡有助於調節飯後血糖的變化，降低糖尿病的危險，不妨礙晚上的睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病隱患。
咖啡也很瘦，但請注意不要加糖。如果不習慣咖啡的苦味，可以加點牛奶，但不要加糖。因爲糖會妨礙脂肪的分解。2、熱咖啡比冰咖啡更有效:熱咖啡有助於更快地消耗體內的熱量。3、淺烘烤的咖啡最有效:烘烤溫度高的咖啡味道濃厚，但咖啡因含量少，不利於減肥，味道淡的美國咖啡有利於減肥。
整理房間:下午2點。
下午2點容易疲勞，可以安排整理房間或打掃電子郵箱等不太用腦的活動。
吃點心:下午3點半。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃蘋果、杏仁等零食，晚飯不怎麼吃。
散步:下午5點。
專家雪莉·阿切爾表示，從下午到傍晚肌肉溫度高，代謝率高，鍛鍊消耗的熱量和脂肪多。我建議你快走或慢跑十分鐘。
如果你的工作時間是從九點到六點，你可以在辦公室的空閒時間做更多的伸展和伸展活動來緩解頸部和背部的疲勞。每次10分鐘，記得補充一杯白開水。條件允許上午各做廣播操作。無條件也可以走樓梯，同樣可以達到運動量。
喝葡萄酒:下午6點。
大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚上10點，肝臟分解酒精速度更快。因此，晚飯喝葡萄酒不僅有助於健康，而且不容易喝醉。
喝葡萄酒對人體有8大好處
一、葡萄酒是唯一鹼性的酒精性飲料，可以中和現代人每天吃的大魚肉和米麥類酸性物質。
二、美國醫學方面的專家證實，葡萄酒含有豐富的維生素及礦物質，可以補血、降低血中的膽固醇；尤其礦物質鉀和鈉，含量約爲10比1，能預防心臟病和高血壓。
三、紅酒抑制低密度脂蛋白氧化，提高血中高密度脂蛋白(HDL)，促進血液循環，預防冠心病。
四、紅酒中含有Flavonolids的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老。
五、紅酒中含有豐富酚類化合物Procyanidols，可防止動脈硬化，保持血管滲透性。
六、紅酒中含有豐富的單寧酸，可預防蛀牙和輻射傷害。
七、喝紅酒對於有輕微貧血的女性，可以養氣養血，養顏美容，讓肌膚有彈性，而且可以讓菜中的油質消失，促進胃的消化能力。
八、每天喝2-3杯紅酒，可大大降低心血管病變的發生率。預防血小板凝結成血管阻塞管。這些優點的前提是每天喝少量的葡萄酒，你丈夫這樣的飲用量健康，對生孩子沒有影響。補充維生素d:下午6:30。
內分泌專家蓋伊姆裏甘博士表示，晚餐時補充維生素d可以提高血液中維生素d的水平。
根據新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。研究人員從兩項新研究中發現，與攝入足夠維生素D的婦女相比，攝入足夠維生素D的婦女在認知障礙和智力下降方面的風險更大。夜間工作者、修女、服裝、生活方式不能充分得到陽光的人，必須特別注意在飲食中增加維生素d的攝取。
值得一提的是，住在城市或濃煙污染處的人，由於該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射過程中造成大量損失減弱，合成人體維生素D的作用減弱，因此需要補充維生素D。
與家人和家人交流感情:晚上7點。
亞瑟斯通博士表示，晚上和天有助於放鬆身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到高峯，可持續一夜。
美容：晚上10點。
美國皮膚科專家黛博拉·傑裏曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，塗在臉和脖子上15分鐘，清水洗淨即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助於清潔皮膚。
