什麼時候做什麼，其實是養生的重點，每天規律的生活，健康的身體自然會有。
5-6點:醒來也要多睡覺
很多中老年人睡不着，醒得快，美國註冊營養師勞拉說，只有睡眠充足，大腦充分休息，才能保證你度過高品質的一天。早上五六點醒來，儘量讓自己多睡一會兒，睡不着覺，躺在牀上按摩腹部，揉手，有助於保證一天的精神百倍。
6點半:做伸展運動
運動是打開一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》作者之一凱倫·安塞爾表示，當你的身體完全從睡眠中醒來時，可以在短時間內鍛鍊，加快新陳代謝，提高整天的感情。每天早上簡單鍛鍊10~20分鐘即可，建議以柔軟緩慢的運動爲主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。晚上睡覺前可以準備運動鞋和運動服。
7-8點:吃高營養早餐
肉包、油條、烤餅等澱粉類食物是很多人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認爲，上午人們工作、學習任務重，需要用高營養的早餐保證血糖供應，維持大腦的高效運行。在她每天的早餐中，除了澱粉食物，還有一杯牛奶、一杯咖啡、一小部分水果、兩勺大豆和一個雞蛋。
10點:吃堅果
老年人咀嚼功能下降，消化速度比較慢，一般建議10點左右吃飯。”朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。例如，有些人平時多吃肉，少吃蔬菜，上午可以吃水果。堅果也可以吃，對心腦血管健康有好處，穀物、核桃、扁桃仁、松子是個好選擇，一次吃一點。
11:30-12:30:享受雜牌午餐
朱惠蓮表示，午餐必須有多種類型。上班族吃飯時可以點蔬菜、肉菜、肉菜和湯。老年人做午飯一定要雜，炒菜時儘量多放幾種食材。例如，炒蔬菜時放蘑菇，做肉菜時放胡蘿蔔丁、黃瓜丁，菜量不大，但種類、顏色儘量豐富。
13點:小睡30分鐘
午飯後30分鐘，疲勞感來臨，有人頭暈。美國註冊營養師凱特·斯格拉特建議，這個時候先喝水，打瞌睡，爲你的身體和大腦充電。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20~30分鐘即可。
14點:喝咖啡和綠茶
對於喜歡咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，給下午帶來活力，不影響夜間睡眠。但是，最好喝純咖啡。自己加入鮮奶和少量糖，不要喝三合一速溶咖啡。裏面的脂肪末經常含有反式脂肪酸。此時，喝超級飲料綠茶也很好，研究表明可以降低患癌症的風險。
15點:曬太陽
椅子很辛苦並不令人吃驚。凱特·斯格拉特說，這個時候上班族必須站起來活動，在辦公樓下散步幾分鐘，爬樓梯，做健身身體拉伸等，保證剩下的工作時間精神飽滿。天氣好的話，老年人可以在戶外鍛鍊，這時陽光平靜，是曬太陽的好時機。
16點:來杯酸奶
此時可能會感到煩躁。這與羥色胺水平的下降有關，是一種平靜的物質。”凱特說，下午4點血糖開始升高。朱惠蓮說，這個時候胃基本上空了，中老年人可以再吃一頓飯，喝酸奶，吃兩片全麥麪包。
18:00-20:00:與家人分享慢晚餐
朱惠蓮表示，晚餐最好安排在這個時間段，必須清淡，檢查一天的營養，彌補不足。晚飯不要吃得太晚，否則會影響睡眠。晚飯的時間一般比較豐富，可以和家人一起慢慢享受，慢慢咀嚼，同時談論各自的工作和生活，確實是幸福的家庭時間。
20點:站立一刻
晚飯結束後，很多人立刻在沙發上看電視，玩電腦。但是，美國着名的營養師哈拉斯說，這容易使身體變形，傷害腸胃。晚飯後最好站15分鐘，或者邊走邊給久違的朋友打電話，也可以澆花、洗碗。
21點:提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。安塞爾說:刷牙就像給神經系統發信號。不能再吃了，可以減少飲食量。”此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點:降低臥室溫度
最佳睡眠時間爲22點，最晚不得超過23點。根據安塞爾的最新研究，65華氏度(約18.3度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，睡覺前最好把房間溫度控制在189度。冬天北方有暖氣，很多家庭的室內溫度過高，可以用擦地、加溼器、門窗打開小縫等方法冷卻，享受夢想的時候，健康的一天就結束了。
