女性到了30歲，需要補充的維生素和蛋白質很多。身體功能需要新的能量，可以更好地代謝新陳。30歲的女性吃什麼？
1、牛奶
牛奶是含鈣豐富的飲食，儘量每天晚上睡覺前30分鐘喝熱牛奶，使皮膚白皙，睡眠安全
2、蛋白質
多吃含豆腐等蛋白質營養成分高的食物，平時多吃棗和枸杞可以補血養顏，保持顏色好，還有銀耳、木耳、五顏六色的豆子
3、羊胎素
女性過了30歲，身體偶爾會出現內分泌失調的症狀，因此建議服用羊胎素，對女性調節內分泌，延緩衰老等方面的維護髮揮明顯的作用。
4、獼猴桃
獼猴桃富含維生素等量柑橘中的5~6倍。富含的維生素e沒有強有力的抗氧化作用，可以去除斑點和痤瘡，提高皮膚的抗腐蝕能力。果實含糖，蛋白中氨基酸豐富，蛋白酶12種，維生素B1、c、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對人體皮膚有益的成分，有助於緩解春天皮膚乾燥。/5、葡萄
5、葡萄
葡萄特別適合懶的人吃，因爲最健康的吃法是不剝皮，不吐種子。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒保健效果好，是因爲它和皮一起釀造。法國波爾多大學的研究人員也發現葡萄種子中含量豐富的免疫力增強，老化物質延遲opc進入人體後被吸收利用。
在日常飲食中，爲了有好的皮膚和體型，必須加強飲食的健康調整。
