關於長壽的話題不爲人所知，但關於長壽的祕訣也有遺傳、自然環境、日常運動、休息規律、營養平衡……對於現代很多人來說，平衡的飲食應該是最容易實現的，平時看起來不顯眼的食物，但是機體的健康
1、藍莓。抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，可預防炎症，促進細胞產物自由基排放，有利於降低癌症、心臟病、認知障礙或帕金森綜合徵等發生率。
2、三文魚。含有歐米茄3是衆多脂肪酸的來源，可以增強大腦和心臟功能，起到預防認知障礙的作用。
3、酸奶。良好的益生菌來源，益生菌可以保護免疫系統，增強抗病功能，幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣，有助於保持健康，預防癌症，有助於緩解腹瀉、尿道感染等。
4、紅薯。富含鉀、纖維和維生素a，有利於視力、骨骼、生育能力、兒童生長髮育，保持血壓、血糖值。
5、綠茶。抗氧化劑含量高，有助於抗老化，平衡膽固醇含量。
6、菠菜。熱量低，但維生素a和e、礦物質、鈣豐富，保護人體細胞。一杯菠菜汁有的鈣相當於牛奶中含有的量。同時對心血管系統也有很多好處。
7、番茄。西紅柿紅素豐富，可以緩解人體老化，幫助人體抵抗前列腺癌和冠心病等，同時含有很多鉀、鐵等微量元素和維生素a、c、e等，用各種方法烹飪，不會失去營養。
8、黑巧克力。含有大量黃酮類化合物，有助於保護心臟健康。
9、燕麥。是可溶性纖維的主要來源，可以降低膽固醇含量，控制血糖，降低糖尿病和心臟病的風險。
