豐滿筆直的乳房是所有女性都夢想的，如果不想動刀，怎樣纔能有效地豐胸呢？雖然從理論上說胸部在成年後二次發育的難度不低，但這不代表我們就不應該在日常中注意保養胸部。以下四個睡覺前的小動作可以鍛鍊胸部，使之更加緊湊和直立哦~
1.仰臥合臂
①彎曲腿仰臥，雙臂微微彎曲，拿着鈴側舉，拳頭心向上。
②雙臂側舉，拳心相對，用力夾胸。慢慢還原後算做完一次。
③做12次，休息30秒，再做12次。
2.俯臥撐
①雙膝併攏跪在地上，雙腳擡起，俯臥向前，雙手着地和肩膀寬度，保持背部筆直和臀部收緊。
②將胳膊彎曲到胸部接觸地面，慢慢向上推動身體，回到原來的位置。在移到最高點的時候不必完全挺直肘關節，重複10次。
3.盤腿吐息
①盤腿端坐，兩腳底併攏，上半身儘量向上伸展、兩臂儘量向上伸直，用鼻吸氣，充分擴展胸廓。
②上半身前傾，盡力把腹部往下壓，上半身傾至最大限度，屏住呼吸，堅持15秒左右，邊用嘴吐氣邊擡起上半身。重複此動作5-10次。
4.腋下夾書
①找兩本厚度適中的書夾在腋下，手臂彎曲到90度，直到上臂與地面平行。
②堅持動作到手臂發酸或書掉落爲止，每日可多做幾次。
