睡眠質量差怎麼辦？看看是什麼因素讓你睡不着。根據一項最新的研究，30%的法國人有睡眠問題。爲了避免睡不好或者在臥室內徹夜不眠，看看這些正確和錯誤的觀念，幫助自己提高一下睡眠質量吧。
爲什麼睡眠不好1:房間太冷
房間溫度不得超過20°C，但不得太低。爲了呼吸順暢，空氣也不能太乾燥。
爲什麼睡眠不好2:熱水澡會阻止睡眠
熱水澡會阻止睡眠！我們想平靜地睡覺的時候，最好洗個澡，其中滴幾滴花香精油。
爲什麼睡眠不好3:必須睡9小時
大人的平均睡眠時間是8小時，睡眠少的人可以滿足6小時的睡眠，睡眠多的人可以休息9~10小時。根據最近的研究，這些差異與基因有關。因而，不可以制訂一個標準，大夥兒必須依據增加和減少睡眠時間造成的自身反應來確定自身需要的睡眠時間。
提示:睡眠不足會導致肥胖
睡眠專家明確了睡眠時間減少與肥胖發展的關係。但是，睡眠不足可能會影響年輕時的生理和心理健康。半睡半醒的狀態可能會引起睡眠問題，影響新陳代謝。所以，應該考慮的不是減肥，而是改善睡眠質量。
改善睡眠質量的方法
改善睡眠質量的方法1:尋找黑暗的環境
可以在黑暗中睡得更好，關上窗簾，避免城市照明和陽光的干擾非常有用。同樣，也應該關閉可能干擾我們睡眠的電子手錶的照明。
改善睡眠質量的方法2:扔掉手機
手機發射的電磁波會影響睡眠。放在牀邊，可能減少一個小時的睡眠。此外，夜間電話或者短信會打斷睡眠。
此外：睡覺跟蹤器（Sleeptracker）是一種生物鍾，可以在其內睡眠加速度傳感器幫助下，在最佳時間醒來。可以設定20分鐘內睡眠清醒時間，自然醒來，充滿活力！可以節省起牀時間！那個振動注意，可以起牀不吵別人。
改善睡眠質量的方法3:購買舒適的牀用品
好的牀用品至少可以睡53分鐘以上。另外，兩個人一起睡覺的時候，也可以睡得更好。
改善睡眠質量的方法4:買助眠書
平靜睡覺，睡前準備很重要。睡前讀書可以驅除干擾睡眠的想法。相反，看電視會保持冷靜。
爲什麼睡眠不好眠不好的原因，也知道如何改善睡眠質量，找個時間埋頭大睡吧。
