輕微失眠症如何治療

輕微失眠症如何治療

失眠是指在規定的就寢時間內，不能入睡或不能獲得滿足的睡眠，或醒後不能再入睡，造成來日疲勞、效率下降等的一種症狀。有時工作壓力過大、精神過度緊張、情緒不穩定、長期伏案等因素會影響到睡眠。對於輕微失眠症，可以以下方法進行治療。

1.規律生活

經常保持規律的生活可以有效提高睡眠質量。每晚睡眠時刻都保持一致，每天晚上都在同一時間入睡和起牀。不要在睡眠時間內飲食、看書、玩電子產品等活動。

2.心理治療

長期緊張、焦慮、抑鬱等情緒會影響睡眠，很多輕度失眠症患者可以通過心理治療有所緩解。一些調節睡眠的技巧，如泡浴、深呼吸、放鬆練習、冥想等都可以緩解精神壓力，促進睡眠。

3.藥物治療

輕微失眠症可以在醫生指導下使用口服安眠藥，但儘量避免長期使用，否則可能導致依賴性和副作用。

4.自我治療

睡前應該鬆弛身體，過度刺激會促使大腦興奮，不利於好眠。可以試試洗腳泡腳、冥想、聽輕柔音樂等方式。

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