根據調查，辦公室職員是頸椎病的高發人羣，許多辦公室職員因坐姿不正確而患有頸椎病。頸椎病患者可能經常感到疼痛，使患者在工作時無法集中注意力，因此工作效率將大大降低，那麼如何預防頸椎病呢？
1.糾正工作中的不良習慣:
①定期改變頭部和頸部的位置，定期進行擡頭運動，以增強頸部和背部的肌肉。閱讀和寫作30分鐘後，你應該移動頸部，擡頭看半分鐘，這有利於緩解頸部肌肉緊張，消除眼睛疲勞。
②調整桌面的高度和傾斜度。可製作10個桌面°～30°斜工作板，伏案工作時可儘量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙壓力。
2.增強日常肌肉鍛鍊:
坐姿或俯臥，雙上肢伸直並放在身後，雙手十指交叉（交叉困難者不能交叉），雙臂向後伸展，儘量擡起頭（應緩慢），儘量收緊後頸部肌肉和肩胛骨之間的肌肉，10秒後停止並恢復正常姿勢，儘量放鬆緊繃的肌肉，休息10秒後再次進行上述運動，反覆運動，直到感到疲勞或輕微出汗，不宜過度運動，每天鍛鍊3-5次，堅持適度的有氧運動，如練習太極拳、步行等。此外，還應儘量減肥，減輕身體負荷，可多洗熱水澡、溫泉浴、多按摩等。
3.改善和調節睡眠狀態:
選擇一個既有預防又有治療的枕頭是上班族的必備品。人們每天有三分之一的時間臥牀。睡眠姿勢不當會加重頸椎盤的壓力，使頸椎周圍的韌帶和肌肉疲勞，誘發頸椎病。合理科學地使用枕頭，使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線是非常重要的。
4.自我牽引療法:
自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病有哪些症狀，頭暈頭痛，頸椎活動有限，精神萎靡，背部頸部疼痛。如果你突然感到頸部疼痛，或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛，你可以交叉雙手，把它舉過頭頂放在枕頭和頸部，然後擡起頭，逐漸向頭部方向拉5~10秒，這樣連續3~4次可以緩解椎間隙壓力。其原理是利用雙手向上牽引力，使頸椎間隙李開，使後突髓核可能還原，也可改變頸椎關節線，發揮緩解症狀的作用，這是頸椎病的治療，也是如何預防頸椎病的方法。
以上我們介紹了一些頸椎病的預防措施，雖然頸椎病不會給患者帶來太大的傷害，但它的攻擊，也會讓患者非常痛苦。在這種情況下，爲什麼我們不能預防它呢？我希望在閱讀了上述預防措施後，你能真正開始預防頸椎病的發生。
