爬行不僅僅是寶寶的強項！爬行可以使身體的重量分佈在四肢，不僅可以有效地減肥，還可以減少脊椎的負荷，使女性成爲美麗的爬行動物。
瘦背的最佳爬行方法是爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖者。開始操作特別像回到軍事訓練時:
1)俯臥、屈肘支撐地面、肘交替前爬10-15米、重複2~3次、呼吸均勻。
2)左手支撐地面，右手和右腳向前移動15-20米，重複2-3次。爬行時，上半身稍微擡起來。兩側交替進行。
匍匐
3)兩人交替向前爬8-10米。雙腳伸直放鬆，與上半身向前爬。重複3次，間歇l-1.5分鐘。
4)有節奏地向前移動15-20米，重複2-3次。練習時，頭部稍微擡起，胸部自然下垂，爬得慢，爬得小。
5)沿直徑5~6米的圓順時針方向爬行，逆時針方向爬行。練習時，頭部應向爬行側傾斜。重複2~3次，間歇1~1.5分鐘。
6)交替前爬15-20米。重複2~3次，間歇2分鐘。
