現在男性也長時間坐在辦公室裏，運動不足。或者交往很多，大吃大喝。把脂肪都堆積在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。男人怎麼減肥呢？下面小編就給大家推薦幾個簡單有效的男生腹部減肥運動。
適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，吃七分飽，促進體內脂肪消耗。
塗抹臍法
肥胖者仰臥，家人站在旁邊，在施術部塗抹凡士林和食用油，提高手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉爲主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時，在中腦、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，重複點、推、撥，以腹瀉爲主，達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法具有簡單易學、舒適、效果快等優點。操作時肥胖仰臥於牀，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐在左側的牀上。首先用波浪式的推壓法從上腹移動到小腹3~4次，然後依次用三指疊壓在腹部的上下部，每次按壓2~3次。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按壓的重量最好是部下有脈搏跳動和患者不痛。
另一種方法是打擾雙手的手指，向前伸展，左手的手掌放在右手的手指背上，右手的手指貼在腹部，用力向前推，然後左手的手掌用力向後推，從上到下慢慢移動，就像水中的波浪一樣。
