頸椎病通常是由於坐姿時間過長或坐姿不當引起的。對於長期從事與坐姿有關的工作或學習的人來說，他們必須提高預防頸椎病的意識。預防頸椎病總比疾病和疼痛好。預防頸椎病是可以的。只有你有毅力、毅力和動力，頸椎病纔不會來找你。
一、預防頸椎病
1.閱讀關於頸椎病的書籍，掌握科學手段防治疾病。
2.保持樂觀，樹立與疾病抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。
3.加強頸肩肌肉的鍛鍊。在工作時間或業餘時間，做頭部和上肢的前屈、後伸和旋轉運動不僅可以緩解疲勞，還可以發展肌肉，增強韌性，有利於頸部脊柱的穩定性，增強頸頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩保暖，避免頭頸重物，避免過度疲勞，開車時不要打瞌睡。
6.儘早徹底治療頸肩背軟組織勞損，防止頸椎病發展。
7.工作或行走時應防止閃爍和挫傷。
8.長期伏案工作者應定期改變頭部姿勢，按時鍛鍊頸肩肌肉。
9.注意正頭、頸、肩、背的姿勢，不要聳肩、說話、看書。保持脊柱直立。
中醫認爲胡桃、山茱萸肉、生地、黑芝麻等都有補腎髓的功效，合理少量服用可起到強筋骨、延緩腎關節退變的作用。
二、頸椎病患者的牀
各種牀都有自己的優缺點，這與個人住所、氣候、生活習慣和經濟狀況有關。但僅從頸椎病預防的角度來看，最好選擇有利於疾病穩定和脊柱平衡的牀。因此，最好選擇牀板上有彈性的席夢思牀墊。它可以調節脊柱生理曲線的變化。
三、頸椎病枕頭
枕頭是保持頭頸部正常位置的主要工具。這個"正常"位置是指保持頭頸部本身的生理曲線。這種重量曲線不僅保證了頸椎外部肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖。所以理想的枕頭要符合頸椎生理曲度的要求，質地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高。由於這種形狀可以利用中間的凹陷部分來維持頸椎的生理曲度，也可以在頭頸部發揮相對的制動和固定作用，可以減少睡眠中頭頸部的異常活動。
其次，枕蕊內容物的選擇也很重要，常用有：
①蕎麥皮：價格低廉，透氣性好，可隨時調節枕頭水平。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節。③綠豆殼：不僅通風良好，而且涼爽，如果加入適量的茶或薄荷，但主要用於夏季。其他的，如鴨毛，也很好，但價格更高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"一般來說，枕頭高於8~15cm或按公式計算：
(肩寬-頭寬)÷2。
頸枕也能起到預防或治療的作用。
四、頸椎病患者的睡眠位置
良好的睡眠姿勢不僅要保持整個脊柱的生理曲度，還要讓患者感到舒適，從而放鬆全身肌肉，容易恢復疲勞，調節關節的生理狀態。根據這種良好姿勢的要求，胸部和腰部應保持自然曲度，臀部和膝蓋彎曲。此時，全身肌肉可以放鬆。這樣，最好側臥或仰臥，而不是俯臥。
五、頸椎病啞鈴醫學體操
1.屈肘擴胸:雙腿肩寬分立，雙手啞鈴自然下垂，雙臂平肩屈肘，同時向後擴胸。重複12~16次。
2.斜攻:雙腿分立，肩寬，雙手用啞鈴彎曲肘部放在胸部兩側，上半身略向左移動，右手向左前斜攻擊，左右交替，重複6~8次。
3.側攻:雙腿分立，肩寬，雙手用啞鈴屈進胸兩側，左手用啞鈴向右攻擊，左右交替，重複6~8次。
4.上方攻擊，腿與肩寬分開，胸部兩側雙手握啞鈴彎曲，右手握啞鈴向上攻擊，左右交替，重複6~8次。
5.伸臂伸展:雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直，從前向上，左右交替重複6~8次。
6.聳肩後旋:雙腿分立，肩寬，雙手握啞鈴下垂，雙臂伸直向下，雙肩用力向上聳立，雙肩向後旋轉放下，重複12~16次。
7.雙肩後伸胸後伸:雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂，雙肩伸直外旋，雙肩後伸胸，重複12~16次。
8.直臂前後擺動:雙腿前後分立，雙手持啞鈴下垂，左右上肢伸直，前後交替擺動，重複6~8次，雙腿換站定位置，同時擺動6~8次。
9.頭側彎曲：腿與肩寬分開，手持啞鈴下垂，頭頸向左彎曲，達到最大範圍，然後向右旋轉到最大範圍，左右交替，重複6~8次。
10.頭部向前彎曲和向後傾斜開，手持啞鈴下垂，頭頸向前彎曲，儘量達到最大範圍；頭頸向後向最大範圍，重複6~8次。
11.頭部旋轉:雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂。頭頸順時針旋轉一週，逆時針旋轉一週，重複6~8次。
上述動作應溫和，旋轉動作因人而異，每天可做1~2次。
以上預防措施非常全面和具體。只要你堅持這些要點，你就能有效地保護頸椎，特別是鍛鍊，這是首要任務，每天花幾個小時鍛鍊，或長時間坐着，適當的活動，會對頸椎有好處。很多人的病不是天生的或者運氣不好的，很多都是人的懶惰思想和壞習慣造成的。大多數健康的人都喜歡運動，有良好的習慣。若要預防頸椎病，應立即行動。
