我們表達憤怒的方式除了憤怒外，憤怒內向外，還有更詳細的基本方法和別人交流感情。有些人直接坦率地表達憤怒，有些人傾向於諷刺、開玩笑，或者用沉默來表達憤怒。有些人很快就表達了憤怒，有些人傾向於儲蓄憤怒，等待他人沒有準備就找機會發作，或者完全不發作，從那以後在人際關係中和人保持距離。浙江大學醫學院精神衛生中心臨牀心理科譚忠林
攻擊型憤怒方式:採用攻擊型憤怒方式，多以直接強烈的方式表達憤怒。你認爲你有權憤怒，有權表達你的憤怒，你在任何情況下對任何人發泄憤怒。憤怒的時候，你的憤怒比其他事情更重要，好像不在乎別人的心情。如果別人也用這種方式表達憤怒，你會堅持認爲他們應該改變，或者認爲他們應該對你的憤怒負責。你會用大聲、指責或其他攻擊來表達你的想法。
消極型(迴避型)的反應方式:這是攻擊型憤怒方式的反面。主要採取這種方式，總是避免憤怒。你可能已經斷絕了很長一段時間的憤怒情緒，以至於你再也察覺不到自己什麼時候生氣了，或者覺得自己沒有生氣的權利了。因爲害怕報復，害怕失去控制，害怕和別人疏遠，所以可能不會生氣。如果同意用這種方法和人交往的話，不想讓別人覺得生氣的人太在意別人的想法。
不僅想避免憤怒，還想不惜一切代價避免衝突。不提出反對意見，不提出自己的立場，假裝同意，閉嘴，隨聲附和實際反對的東西。但是，這種方法不會長期發揮作用，最終一天可能會怨恨自己，覺得自己像騙子，表裏不同。你可能逐漸對別人感到憤怒。因爲你覺得自己受到了他們的限制。有一天，如果你積累的憤怒爆發，說出對人際關係造成不可挽回的損失，或者做出永遠後悔的行爲。然後你被自己的行爲嚇倒了。你覺得你已經驗證了你對憤怒的信念:憤怒是如此糟糕。看看你生氣做了什麼。
消極攻擊型憤怒方式：如果你是消極攻擊型的人，那麼你羞於直接面對問題，因爲你害怕挑戰，或者害怕面對問題會失去別人的支持。你不相信自己能夠處理好來自別人的攻擊，所以否認和迴避似乎就是唯一可以選擇的方法。
假裝消極，不消極。在你表面的負面背後隱藏着攻擊性，這種攻擊性往往來自於你對別人的憤怒。負面憤怒方式的人假裝沒有遇到挑戰，一般不會攻擊他人，而負面攻擊型的人很少發出不友好的信息，卻不斷刺激他人，激怒他人。你可能會通過抵制、拖延、丟失、破壞自己或他人的勞動成果來表達憤怒。你可能故意這樣做，以激怒他人，手段就像一個叛逆的青少年。
投射攻擊型憤怒方式:如果有投射攻擊型憤怒方式，儘量避免、否認或抑制憤怒。你達到這個目的的的方法是把自己的憤怒投射給別人。投射是緩解憤怒、不安、痛苦、羞恥的無意識防衛機制。投射當事人將自己的感情、行爲歸結於他人，否定自己的感情和行爲。
如果你相信憤怒是一種應該不惜任何代價避免的情緒，那麼你可能會不準自己發怒，或者拒絕承認自己的怒火。那麼當你開始感到憤怒時，你會怎麼做呢？如何儘快擺脫憤怒，與把你的憤怒送給別人相比，有什麼更好的方法？一種方法是指控某人生氣，這時實際上生氣了。通常這是一個無意識的過程，所以你甚至沒有意識到你生氣了。
如果有投射攻擊型的憤怒方式，可能會對朋友和家人抱怨虐待。毫無疑問，你的家人和朋友會催你抵制那個人，但你似乎做不到。久而久之，你的親朋好友對對這個人越來越憤怒，但令人驚訝的是，你似乎沒有生氣。你實質上讓你的親朋好友爲你發火。
反省型憤怒方式:如果我們是反省型的話，我們可以在某種情況下感受到對某人最初的憤怒，但我們可以抑制自己不生氣。我們給自己平靜的時間，無論花多長時間，都會考慮爲什麼會出現這種情況，從中學到什麼，爲了不再發生這種情況，想採取什麼措施。這一過程可能需要以自信的方式跟別人溝通自己的感受和需要。
如果我們是自信型的憤怒方式，我們會以一種直接的方式讓人們知道我們不喜歡什麼。我們不指責，不抱怨，我們以一種平靜有力的方式表明委屈。如果我們是反思型的，我們允許自己感受自己的情緒，然後仔細分析情境，以便更好地從中學習。我們不把別人的理由合理化，也不找理由，也不責備自己，我們以公平、思想明確的方式審視具體情況，從兩個方面更加明確地看具體情況。如果其中有什麼問題需要我們與他人溝通，我們會以更平靜的心情對待他。自信型和反思型都是健康的憤怒方式，代表處理憤怒的最佳方式。
作業練習:
你的丈夫(妻子)似乎不感謝你爲他做的一切。他似乎覺得你不厭其煩地爲他着想是理所當然的，他幾乎過一點回報。你對此不滿意，怎麼辦？
(1)保持沉默。因爲如果想說什麼的話，只會引起爭吵。
(2)告訴他他是個沒有感謝的混蛋，說他原來的家人是這樣的。
(3)什麼也不做。
(4)在你們共同的朋友和家人面前抱怨。
(5)告訴他你的想法，擔心會對你和他之間的感情產生永久的影響。
(6)爲別的事和他吵架，讓他說壞話，或者強迫他插手。然後，以他受傷的話和行爲爲理由，什麼也不做。
如果選擇答案(1)，也許是消極的憤怒方式，好像不惜一切代價避免衝突和對抗。
如果你選擇了（2）或（3），你可能是攻擊型憤怒方式，因爲這兩種方式是虐待性懲罰性的行爲。
如果你選擇了（4），你可能是消極攻擊型的憤怒方式，因爲向家人或朋友批判自己的配偶是你處理憤怒的祕密方式。
如果你選擇了（5），你選擇了自信型的方式來處理這種情況。老實實地配偶分享你的心情和對他的關心，你打開了兩個人正面交流的大門。
選擇(6)可能是投射攻擊型的憤怒方式。不承認自己的憤怒，把憤怒轉移到配偶身上，證明有理由懲罰他。
可能會發現自己的基本憤怒方式因情況而異。對某人可能採用攻擊型的憤怒方式，如配偶和孩子，對其他人採用消極型的憤怒方式。
參考文獻:
BeverlyEngel貝弗利.恩格爾[美]着，呂亞萍譯《尊重你的憤怒》，上海三連書店，2008年版
浙江省人力資源和社會保障廳心理健康與調整浙江人民出版社2013
