一天中最適合健身減肥的時間段是上午10-11點和下午4-7點，這兩個時間段健身減肥效果更好。
經過一夜的休息，身體可以得到充分的休息和恢復，然後健身體力更加豐富。此時，空氣質量相對較好，前一天的空氣污染物經過一夜的沉降，在此期間太陽出來，通過光合作用產生氧氣，空氣新鮮氧含量高。
在此期間，可以進行跑步機快走、瑜伽、散步等一些溫和的健身項目。
下午4點到7點是一天中最好的鍛鍊和健身時間，因爲在這段時間裏，人們的身體健康可以達到高峯，這段時間做一些高強度的鍛鍊效果更好。這次只是下班時間，方便辦公室職員利用這段時間來減肥。
在早上的這段時間裏，你可以做一些相對較輕的運動，如散步或太極拳，可以幫助改善身體的新陳代謝，加速身體脂肪的燃燒。
起牀後早餐前喝一杯溫水，有助於刺激腸道蠕動，改善身體新陳代謝，排出體內毒素和廢物，減少體內脂肪的積累。
在此期間，經過一段時間的工作，你可能會感到飢餓。此時，你可以喝一杯熱茶或溫水，這不僅可以緩解飢餓，增加飽腹感，還可以減少午餐時的食物攝入量。
這段時間是午餐時間，合理安排自己的午餐，避免吃太多高熱量高脂肪的食物，吃七八分鐘飽。
中午可以是午休時間，讓自己午睡幾分鐘。它不僅能緩解疲勞，還能維持身體的正常新陳代謝，加速脂肪分解。
這段時間的身體功能是最好的，所以是有氧運動和力量訓練相結合的最佳時間，你可以利用這段時間消耗大量的身體脂肪，以達到減肥和塑造的效果。例如，先做幾組仰臥起坐，然後在跑步機上慢跑30分鐘，這樣你就可以用一半的努力得到兩倍的結果，更快地減少脂肪和塑造。注意在健身後1小時吃晚飯。
晚飯後1小時，你也可以做一些低強度的運動，不僅可以鍛鍊和減肥，還可以幫助提高睡眠質量。然而，在這段時間劇烈運動，你可以做一些小運動，練習簡單的瑜伽。應該注意的是，鍛鍊和睡眠之間的間隔應該是1小時。
晚上23點前一定要睡覺。良好的工作和休息時間和充足的睡眠時間會影響脂肪的分解和燃燒。良好的深度睡眠可以促進脂肪的分解和燃燒，幫助改善新陳代謝，刺激生長激素，使脂肪轉化爲能量被身體利用。
