有美白抗衰老需求的人羣，可適量增加一些富含優質蛋白、膳食纖維、多種維生素及礦物質等食物的攝入。
1、蛋白質是構成機體組織、器官的重要組成部分。特別是膠原蛋白，其對於保持皮膚的彈性，防止皮膚老化，具有非常重要的作用。因此，平日適當吃一些富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、魚類、豆類等食物，可利於抗衰老。
2、如果皮膚髮生老化，則可能會出現黑色素沉着，從而使膚色暗沉。而維生素C、維生素E等具有抗氧化的作用。因此，適當多吃一些燕麥、堅果、新鮮的蔬菜和水果等富含這兩種維生素的食物，可增加皮膚的穩定性，防止黑色素的沉澱，從而延緩皮膚衰老的進程、具有一定的美白功效。
3、如果皮膚受到紫外線過度照射，則皮膚中的黑素含量可能會增加，從而使膚色暗沉。而硒等礦物質的食物，可幫助對抗光氧化損傷、減輕光損傷。因此，適當進食一些動物內臟、海鮮等富含硒的食物，對於美白抗衰老也有一些幫助。
同時，日常應少吃高糖、高脂肪的食物，還應避免飲酒等。需要注意的是，雖然飲食調理對美白抗衰老有一定的功效，但是單純依靠飲食調理來達到期望的美白抗老效果，生活中往往是很難做到的，不可期望過高。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
紅蘿蔔、豌豆苗、西蘭花、生菜、西紅柿
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物
豬肥肉、豬大腸、奶油、黃油
更多建議
爲了改善膚色、延緩衰老，除上述飲食調理外，還應注意皮膚護理、調整生活方式。具體如下：
1、避免日曬，外出時可使用遮陽傘或遮陽帽。
2、堅持鍛鍊身體，保持合理體重。
3、注意清潔皮膚，並做好皮膚的保溼工作，避免皮膚乾燥。
4、避免熬夜，保證充足的睡眠時間。
5、儘量避免主動和被動吸菸。
