啞鈴是一項可以減肥的健身運動。當女性朋友用啞鈴減肥時，她們應該選擇輕型和重型。太重的啞鈴主要是肌肉訓練，這會使肌肉更強壯，減肥效果不好。
用啞鈴減肥主要是瘦胳膊，其次是瘦腰腹。用重量輕的啞鈴瘦手臂效果很好。如果用重啞鈴練習，肌肉會變得強壯，但會讓手臂在視覺上變得強壯。
雙手握住啞鈴，垂在身體兩側，自然站立。向上舉起啞鈴，伸直舉起頭頂。挺直腰部，向後彎曲肘部至最低。稍微停一秒鐘後，伸直雙手，重複這個動作至少20-30次。
雙手握住啞鈴，垂在身體兩側，自然站立。將啞鈴平放在身體兩側，停止1-2s放下後，重複動作20-30次。
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。平舉手臂至手臂與地面平行，保持腰背挺直，注意不要聳肩。重複動作20-30次。
單手握住啞鈴，雙腿與肩膀分開。握住啞鈴的手向上伸直，另一隻手觸摸同一側的腳背。收緊腰部和腹部，保持背部挺直。
平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴，向上擡起，與地面90°C，保持下半身平直緊繃。用腰部和上臂的力量左右扭轉身體。動作30-50次。
