這裏介紹3套保健操：
1、身體直立，雙手垂直放於腰部，緩緩向上劃圓弧，做吸氣運動，手舉至頭頂時，再緩緩放落下來，同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關節，提高肺活量。
2、雙臂前平舉，向兩側緩慢平舉，同時進行吸氣運動，雙臂向胸前閉合，緩慢下垂，同時進行呼氣運動。該操可以活動上肢關節，鍛鍊肩胛肌、背肌和胸肌。
3、坐在長椅上，雙腳分開肩膀寬度。上半身向右彎曲(注意:動作不要太激烈，下彎曲幅度不要太大)，同時呼氣，上半身慢慢直，同時呼吸。再向左拐，重複幾次。這種操作可以鍛鍊腰部，使腰部肌肉發達，增強腰部的靈活性。每天可以重複5~10次。這套操應根據個人的身體條件來決定活動量。
