1。肩膀背部:右手放鬆到胸部，用左手握住右肘輕輕向左拉，持續5-10秒，更換對方。背部筆直，擡起雙臂放在腦後，雙手抱住肘關節，低頭向下看，同時深呼吸5次，恢復原來的姿勢。
2。展開腰背:稍微向前坐，讓身體從腰部儘量向後仰。雙臂向後伸展，雙手抓住座位背部，儘量向前伸展胸部，臉向上傾斜45度角，可以加強腰背肌的力量。
3。轉腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，用腰帶動身體向左轉，然後換方向重複這個動作。同時，也可以利用紅燈的間隙活動頸椎，放鬆手臂，暫時休息身體。
