一日之計在於晨，如果學會用幾個溫和的瑜伽姿勢逐步調動起內在的精、氣、神，使精神面貌能夠如繁茂的夏天般華美。你會發現，每日的晨起，會成爲了一種美麗的期盼。
1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合併在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重複3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向後坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視着前方。
4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳後跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
6、然後放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上擡起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
晨練瑜伽的好處清晨練瑜伽，好處多得遠超你想象。那晨練瑜伽有哪些好處呢？以下6大好處需早知道：
1、精神變好
睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啓活力的一天。
2、起牀準時
堅持早起練瑜伽，可以幫助養成準時起牀的習慣，還可在練習後充分利用時間做其他事情，一天都會感覺可利用的時間比平時長，工作效率也會提高。
3、減肥瘦身
上班族經常熬夜，內分泌易失調，清晨起來練瑜伽，好好鍛鍊身體，有助於調節身體機能，並幫助瘦身減肥。
4、欣賞美景
早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。
5、緩解焦慮
剛起牀，人處於朦朧未醒的狀態，如果被外界聲音所打擾，很容易焦慮不安。爲緩解情緒，可以練習瑜伽，讓內心變得平靜。
6、提升幸福感
當你練完瑜伽，吃完早餐幹着活，順便犯犯懶癌，喝着咖啡發現自己是人生贏家有木有。
如何養成晨練瑜伽習慣少數人想養成晨練瑜伽的習慣，但由於各種原因，很難堅持。那有什麼方法可以讓自己堅持呢？下面幾招分享給大家，速mark：
設定合適的早起鬧鐘
根據自己情況選擇一個切合實際的早起時間。有雄心壯志是好事，但過早的鬧鈴可能會使沒睡夠的你沒完沒了的賴在牀上。另外，將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲，儘量讓早起的自己擁有一個好心情。
提前準備好晨練的衣物
提前一晚準備好第二天早起晨練的瑜伽服，這樣能爲自己賴牀減少一個藉口。
同一時間起牀
每天按時早起，有利與強化自身的生物鐘，這樣會讓你處於一種良性循環。每天的主體和牀板分離的工作也將會變得容易得多。
找一個晨練的朋友
找一個有共同愛好和計劃的朋友，相互激勵監督，這樣有助於養成良好的晨練習慣。
設定一個階段性目標
設定一個明確的階段性目標，會讓你更有動力。你將會注意的自己的點滴變化，以及達成短期目標會激勵自己繼續前行。
秋冬季適不適合晨練瑜伽雖然秋冬季很多城市都出現霧霾天氣，但要是秋冬季有陽光，是非常適合練習瑜伽的。另外，秋冬季適合練瑜伽的理由還有以下三個：
1、現代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨5點左右，因而，秋冬季太陽出來之前，天氣寒冷，此時鍛鍊容易受寒，但若將鍛鍊的時間調後，能避免這一情況發生。每天早上起來練習瑜伽是不會因此受影響的。
2、冬季晨練瑜伽，許多人通常會選擇在牀上。一般，牀上是非常暖和的，有被子可以遮擋身體，而且晨練瑜伽動作簡單，練習時間不需要太長，所以，晨練瑜伽不會受天氣影響，對身體也不會造成太大傷害。
3、據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，所以，晨練瑜伽不會影響到身體。
晨練瑜伽注意事項晨練瑜伽雖然有很多好處，但也有很多注意事項。那哪些注意事項需要牢記呢？以下6點別忽視：
1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的，應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。
2、練瑜伽前一個小時內不要用餐，吃早餐後兩個小時內儘量避免練習，因爲用餐後，練習過程中若擠壓腹部，會影響消化。
3、練習前需解完大、小便，練完後不要沐浴，用溫毛巾擦拭身體，以減少身體表面殘留的汗水。
4、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
5、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要動作要領，循序漸進練習，身體慢慢就會適應。
6、練習瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆的衣服，儘量拿來身邊會造成阻擋的物品。
