跑步創造了人類
爲了在很大的範圍內狩獵和尋找食物，200萬年前的猴子開始學會跑步。在發展適合奔跑的身體特徵的過程中，人類逐漸失去了有利於爬樹的特質。美國科學家認爲，犧牲生活在樹上的傳統能力，改變適合跑步的特質，推進了現代人體形狀的形成過程。
與猿類相比，人的腿更長，胳膊更短，臀部也更大，這些特徵使人擅長跑步。腿長，步調寬度大的胳膊短，有助於在跑步中保持身體平衡的大骨盤，可以更好地緩和跑步中發生的振動。科學家認爲，如果自然選擇不利於人類的奔跑，我們現在可能看起來像猴子。跑不了幾百米就喘不過氣來的人們，不是背叛了人類出生的奔跑能力嗎？
經常慢跑年輕骨骼
跑步可以鍛鍊心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑可以消耗能量，減少脂肪。日本千葉大學醫學院的專家研究表明，慢跑可以使骨骼年輕。
研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等骨密度比不運動者高40%左右，這種骨密度接近20多歲的骨狀態。對於男性來說，一週內慢跑的距離越長，越高。至於女性，骨密度的高低直接關係到慢跑的歷史長短。只有持續慢跑的人才能取得與年輕人骨密度相當的效果。
心臟不好的傍晚跑
早上慢跑會給心臟帶來很多壓力。因爲早上的心臟不能適應完全的運動。慢跑會引起人體內分泌大量激素，加快心跳速度。
早上慢跑時，腎上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。專家認爲，早上慢跑可能會引起血塊，促進心力衰竭，晚上慢跑可能會減少血塊的傾向，阻止心力衰竭。
跑步時，腳的動作要放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿前擺動作，將髖部向前擺動。用腳跟先着地，然後迅速轉移到腳底着地。腳底不能全部落地跑步，到目前爲止容易引起脛骨膜炎。
另外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協調步驟頻率。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
